Ноги — опора человека. Если они красивые, стройные и здоровые, то Вам легко идти по жизни и радоваться ей. Вот 7 эффективных упражнений, которые действительно помогут Вашим ногам.
Стульчик.
Оно убирает жир и подтягивает кожу. Прорабатывает одновременно все мышцы ног.
Для выполнения упражнения встаньте у стены ну также можете и без стены попробовать. Прижмите затылок и спину к ней. Ноги образуют прямой угол. Приседайте так, как будто садитесь на стул. Повторите это 10-15 раз. После выполнения расслабьте ноги, энергично потрясите стопами.
Выпады.
Это упражнение полезно для укрепления бёдер, ягодиц и голеней. Оно учит Вас держать равновесие, а ещё борется с лишним весом и положительно влияет на сосуды с сердцем.
Встаньте прямо, опустите руки вниз. Важно не опускать подбородок. Сделайте шаг вперёд, бедро должно быть параллельно полу. Корпус слегка наклоняется вперёд. Левая нога должна быть вытянута. Повторите 15-20 раз, смените ногу.
Приседания.
Оно отлично прорабатывает бедро с внутренней стороны, подтягивает ягодицы и укрепляет суставы.
Помимо проработки ног, приседания также качают ваш пресс.
Ноги поставьте так, чтобы расстояние между ними было около метра. Руки за голову, подбородок должен быть параллелен земле. Приседайте таким образом, чтобы ноги образовывали прямой угол. Сделайте 30 приседаний, можно разбить на 3 подхода.
Подъём на икры.
Упражнение для укрепления икроножных мышц.
Встаньте ровно, подбородок приподнят, руки на поясе, плечи назад. Поднимитесь на носки, сосчитайте до 3. После этого опустите пятки на пол. Как и с приседаниями, сделайте упражнение 30 раз, разделив на 3 подхода.
Ножницы.
Очень эффективно для укрепления ягодиц и бёдер.
Лягте на спину, руки расслаблены, ноги подняты вверх в прямом положении. Разводите ноги таким образом, чтобы они поочередно оказывались одна выше другой (повторяли движением ножниц). Сделать не менее 25 раз.
Ходьба на ягодицах.
Это упражнение для тазобедренных суставов. Также подтягивает ягодицы.
Выполняется сидя на полу или коврике для фитнеса. Ноги прямые, чуть разведены. Спину не сгибайте, смотрите вперёд. Руки согните в локтях — они будут помогать Вам двигаться. Далее Вы передвигаетесь, переставляя ягодицы вперёд. Точно так же перемещайтесь назад. Выполните 30 раз.
Собака мордой вниз и вверх.
Эти упражнения помогут расслабить мышцы после тренировки, улучшить кровоток и развить выносливость. Они взяты из йоги, выполняются медленно.
Сначала сделайте «собаку мордой вверх». Лягте на живот. Поднимите верхнюю часть туловища, прогнитесь в пояснице, голову назад. Руки прямые, упирайтесь ими в пол. Ноги лежат на полу прямые. Повторите 3 раза медленно.
Далее выполните «собаку мордой вниз». Для этого встаньте на четвереньки, ноги прямые. Прогните спину, пусть Ваш копчик смотрит вверх. Так обычно делают собаки, когда тянутся (отсюда пошло название упражнения). Выполните также 3 раза в медленном темпе.
А ещё поднимают настроение. Попробуйте заменить ими торт или шоколадку – разницу заметите сразу.
Спасибо что прочитали статью.
Если вам не трудно поставьте👍, и👉 🥑Подписывайтесь 🥑на канал!
