Дельтовидные мышцы будут выглядеть мощно только в том случае, если гармонично развиты все три их пучка. К сожалению, среди посетителей тренажерных залов такое встречается крайне редко. У большинства любителей железа преобладает передний пучок дельт, а задний оставляет желать лучшего. Даже регулярная работа над ним часто не приносит желаемого результата.
Чтобы построить мышечные объёмы, нужно делать упор на базовые упражнения. Для задних дельт таких упражнений не так много, но, они есть. О них мы расскажем в данной статье. Это одни из самых эффективных упражнений, выполняемые со штангой. Если их делать регулярно и в правильной технике, то задние пучки ваших дельтовидных мышц заметно добавят в объёмах.
Вертикальная тяга штанги за спиной стоя
Это упражнение ещё называют тягой Ли Хейни. Для максимального воздействия на заднюю часть дельтовидной мышцы необходимо определить для себя оптимальную амплитуду. Чтобы не отвлекаться на удержание штанги, можно использовать лямки. Также данное упражнение можно делать в машине Смита.
Тяга штанги лёжа животом на наклонной скамье
Чтобы минимизировать работу мышц верха спины и максимально задействовать задние дельты, нужно тянуть штангу до тех пор, пока плечевые кости не будут параллельны полу. Выше не надо. Локти разводите в стороны. При этом необходимо концентрироваться на работе целевых мышц. Движения должны быть плавными и подконтрольными.
Качественно проработать задние пучки дельтовидных мышц можно только работая в правильной технике. Во время выполнения движений вы должны чувствовать прорабатываемую мышцу. Рабочие веса должны быть такими, чтобы вы могли сделать не менее 12 чистых повторений за подход.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Какие базовые упражнения на трицепс я оставил? Больше мне не надо
Упражнение на трицепс которого вы не делали. Стоит попробовать
