Стретчинг. До, во время или после силовых тренировок?

Сначала немного теории:

Силовые тренировки сокращают, укорачивают наши мышцы, в результате происходит увеличение объема мышечной массы или гипертрофия мышц.

Во время стретчинга мышца растягивается, или происходит ее рост в длину.

• Теперь подумаем, если растянуть мышцу, а потом ее сокращать, будет ли в этом смысл? Конечно нет. Эффект от растяжки будет минимален, более того растянутую мышцу легче травмировать. Поэтому стретчинг, а затем сразу силовые – однозначно – НЕТ.
• Стретчинг после силовой, здесь отвечу ДА, но поясню. В таком случае нужно выполнять только статичные упражнения, без динамики. И выполнять аккуратно, без резких болевых ощущения и тем более без пассивной растяжки (когда на вас давит тренер).
• Стретчинг во время силовых. Если ваш формат тренировки Full body (когда за одну тренировку работаем сразу со всеми группами мышц), то после окончания блока на ноги можно их растянутость, то же самое со спиной, грудью, руками. В других случаях смотрим первый вариант, где мы пытались сократить удлиненную мышцу.

В целом стретчинг после силовых тренировок помогает:

• снизить боли в мышцах, потому что повышает циркуляцию крови в мышцах, что способствует более быстрому выведению продуктов обмена, в т.ч молочной кислоты.
• снять напряжение с мышц-антагонистов, выравнять мышечный дисбаланс.
• увеличить расстояние, на которое мышца в дальнейшем сможет сократиться – увеличивается мышечная сила.
• увеличить амплитуду движения в суставах, что позволяет более технично и качественно выполнять силовые упражнения.

Если же вы хотите совмещать силовые и полноценные (часовые) тренировки по стретчингу, их желательно разнести на разные дни.

Убедила вас в необходимости стретчинга после силовых?