Методика занятий экспресс-фитнесом заключается в использовании ограниченного количества времени для получения наибольших результатов. Для того чтобы экспресс-фитнес в итоге принёс ощутимый эффект, следует соблюдать регулярность, то есть на протяжении довольно длительного времени стабильно посещать тренировки. Нужно понять, что экспресс-фитнес совершенно не является простым занятием, то есть, несмотря на короткое время, нагрузки там достаточно высокие. Соответственно, вам также нужно будет уметь трать некоторое время для того, чтобы восстановиться.
Именно поэтому поначалу не следует тренироваться в рамках экспресс-фитнеса каждый день, так как тренировка состоит из трех этапов, начинается с короткой разминки не более 5 минут, после этого прорабатывается какая-то конкретная группа мышц на протяжении порядка 10 минут, и оставшуюся часть тренировки выполняют различные упражнения на координацию, а также дыхательные упражнения. Успокаивают тело для того, чтобы вернуться к нормальной жизнедеятельности. В этой программе вы можете заметить акцент на какой-либо конкретной группе мышц.
Каждую тренировку вы выбираете новую группу мышц, например, где-то прорабатываете ноги, где-то мышцы кора, где-то – руки. Здесь методика практически неразличима со стандартными тренировками в зале. Каждую тренировку вы выбираете какую-то конкретную группу мышц и акцентируете внимание именно там. Соответственно, в целом экспресс-фитнес при регулярных занятиях позволяет детально проработать тело и при этом также восстанавливаться одни мышцам, в то время как вы работаете с другими.
Нужно понять, что интенсивные занятия близки к протоколу Табата и подобным высокоинтенсивным вариантам тренинга, которые позволяют развивать силу, выносливость и другие качества, затрачивая при этом минимальное количество времени. Здесь используются особые физиологические процессы тела, благодаря чему вы работаете достаточно активно. И после этого тело также продолжает оставаться в режиме активности на протяжении длительного времени. В процессе выполнения упражнений на координацию и дыхательных упражнений вы всё ещё как бы успокаиваетесь после интенсивной основной части, и тело продолжает активно затрачивать свои ресурсы и также тренироваться.
Если не вдаваться в подробности физиологии, нужно сказать, что этот процесс фитнеса действительно действенный и эффективный метод, который может позволить вам получить результаты при относительно небольших временных затратах. Например, вы можете тренироваться самостоятельно или в группах. После работы потребуется всего полчаса, а после этого сможете отдыхать.
Согласно общим рекомендациям, периодических получасовых занятий вполне достаточно для того, чтобы поддерживать свое тело в оптимальной форме. Учитывая то, что экспресс-фитнес представляет собой проработанную методику, то здесь можно даже наблюдать некоторый прогресс и развить физические качества.
