Приветствую всех Вас на канале Правильный Тренинг.
Для того, чтобы без проблем тренироваться с большими, особенно свободными весами нам необходимо иметь достаточную силу хвата. В противном случае можно по просту выронить поднимаемый вес и тем самым сорвать рабочий подход. Существует несколько упражнений, направленных на тренировку хвата. Давайте их разберём по подробнее.
Упражнение «Прогулка фермера»:
Данное упражнение отлично тренирует силу хвата. К тому же во время выполнения работает большое количество различных мышечный групп, начиная от плечевого пояса и заканчивая мышцами ног.
Для выполнения данного упражнения сперва задайте дистанцию в 10-15 метров. Находясь перед точкой старта возьмите отягощения в руки (для этого отлично подходят гири или гантели). Держа спину строго прямо, пройдите заданную дистанцию до финиша. После на финише опустите переносимый груз, развернитесь, снова возьмите вес и пройдите дистанцию обратно. Выполните так 3-4 подхода.
Подтягивания на полотенцах:
При выполнении данного упражнения желательно иметь навыки работы на турнике. Это упражнение отлично тренирует хват, так же делает крепче Ваши предплечья и запястья.
Для выполнения упражнения сперва повесьте два полотенца на турник, на расстоянии друг от друга чуть шире Ваших плеч. После крепко ухватившись за полотенца на выдохе начинайте подтягиваться вверх. Соответственно на вдохе плавно опускайтесь в начальное положение. Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений, либо сколько сможете.
Сгибания рук в запястьях вместе со штангой:
Во время выполнения данного упражнения отлично прорабатывается внутренняя сторона предплечья, что вносит не малый вклад в силу Вашего хвата.
Для выполнения упражнения сперва возьмите штангу необходимого веса в руки. После сядьте на скамью или стул и положите предплечья на колени, так чтобы кисти свисали, а ладони относительно грифа смотрели вверх. На выдохе начинайте поднимать именно запястья вместе со штангой вверх, после на вдохе опускайте их в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Как я уже упоминал в начале статьи, что сильный хват нам необходим для нормальной работы со свободными весами. Поэтому я Вам советую взять на вооружение хотя бы одно из этих упражнений и добавить в свою тренировочную программу. Например «прогулка фермера» будет отлично совместима с тренировкой ног. Подтягивания на полотенцах с тренировкой спины и сгибания запястья с тренировкой рук. Желаю всем Вам отличных тренировок!
