Сладкоежки прекрасно знают, насколько может быть сильным желание съесть что-то сладкое. В обычной ситуации, когда много употребляешь одни и те же продукты, они надоедают. Возникает вопрос: что не так со сладостями? Ведь даже наевшись «до отвала», кусок сладкого всё равно «зайдёт».
В первую очередь это реакция организма на недостаток углеводов, витаминов и хрома, но избыток сладостей — это путь к диабету и лишнему весу.
Поэтому, чтобы уменьшить тягу к сладкому, включите в рацион следующие продукты:
1. Ягоды
Кроме приятного вкуса, содержат большое количество пищевых волокон, антиоксидантов, минералов и конечно же витаминов. Есть одно исключение, принимать их стоит, когда тянет именно к сладкому, если это просто голод, то аппетит наоборот повысится. Стоит отметить, что шелковица богата на калий, улучшающий работу сердца.
2. Жвачка
Выбор должен быть на разновидности не содержащие сахар. Употреблять в течение суток не более 1 пачки и не жевать более 5-10 минут, иначе её эффективность для ЖКТ будет снижена.
3. Йогурт и кефир
Йогурт без сахара богат на кальций и белок, пусть на вкус он чуть лучше сметаны, но снижает тягу к сладкому. Кроме этого входящие в состав бифидобактерии, принесут неоценимую пользу организму.
Кефир содержит пробиотики, проводят в норму микрофлору и размножают полезные бактерии, снижая тягу к употреблению десертов в большом количестве.
4. Вода с мятой
Употребив десерт, не забудьте прополоскать рот мятной водой или просто пожуйте пару листьев мяты. Считается, что привкус мяты делает на некоторое время некоторые продукты сладковатыми и таким образом можно немного обмануть организм.
5. Семена Чиа
Богаты на Омега-3, не говоря уже о витаминах с минералами. Содержащиеся пищевые волокна, впитывают влагу, придавая ощущение сытости, снижая тягу к сладостям. Для худеющих это неплохой вариант справится с голодом из-за разбухающего эффекта пищевых волокон.
6. Орехи
Хочется сахара? Съешь пару горстей орехов. Они сытны и однозначно уменьшат желание съесть сладости. Это уже проверено многими на личном опыте.
7. Овощи
Повышенное содержание клетчатки, главная причина, снижающая тягу к сладкому после их употребления, а флавоноиды, пектины и антиоксиданты, создадут защиту сердца от заболеваний.
8. Травяной чай
Естественно без сахара, главное хорошо его заварите, чтобы вкус и аромат был насыщенный. Для разнообразия в него можно добавить лимон или мяту.
9. Мясо и рыба
Белок вызывая сытость, долго переваривается, что скажется на сниженной тяге к сладкому. Каждый раз при желании съесть вкусное пирожное, старайтесь употребить увесистый кусок мяса или рыбы. Кроме этого, белок восстанавливает мышцы и полезен спортсменам в создании красивой фигуры.
10. Цельнозерновые батончики
Обратите внимание на вхождение в состав орехов и сухофруктов. Даже купив обычные хлебцы, тяга к сладкому снизится в разы. Такой эффект благодаря тем же чудодейственным пищевым волокнам. Правда не поедайте их бездумно, ведь калорийность перебрать, нет так уж и сложно.
11. Сало
Несколько кусков сала однозначно уменьшит желание поесть сладости. Входящие в состав жиры, выделяют много калорий 1 гр. – 9 ккал., вызывая насыщенность и снижая безумную тягу к десертам.
12. Бобовые
Горох, чечевица и сами бобы, богаты не легкоусвояемый растительный белок, минералы и пищевые волокна. Подарят насыщенность и желание употребить с чаем кусок торта, будет снижено однозначно.
13. Чёрный шоколад
Именно чёрный, где концентрация какао-бобов не ниже 80%. Горьковатый вкус «сбивает аскому» к сладкому. Молочный шоколад и тем более белый не подходит, так как они кишат сахаром, а в тёмном его как раз в минимальной концентрации. Только помните о калорийности продукта, съедая в день не более 20-25 гр.
14. Финики
Сами по себе сладкие, поэтому за 1 раз не стоит съедать более 3-4 штук. Помните, что их нужно употреблять только в первой половине дня, если не хотите прибавку лишних килограммов.
Больше полезного узнаете подписавшись на канал и посещая сайт Бомба тело.
Хочешь похудеть? Почитай: секреты интервальной тренировки, топи жир быстро.
