Существует устойчивый стереотип, что йога – это про гибкость и релаксацию, а за красивым рельефом нужно идти в тренажерный зал. Но что делать тем, кто терпеть не может это «железо», а подход к снаряду считает пыткой?
Ответ прост: заниматься йогой. На самом деле она прекрасно подходит для прокачки и роста мышц, так что с ее помощью можно «построить» очень гармоничное тело.
Рассказываем о ее преимуществах на примере программ «Будь в тонусе», «Фитнес йога» и «Супер тело» от онлайн-сервиса EVO8.
Идеальная проработка мышц кора
Кор – это широкое мышечное кольцо вокруг поясницы. Сильные мышцы здесь защитят вас от травм и от ноющей боли в спине. Но сейчас важнее даже не это. Среди ключевых мышц кора – косые и прямая мышцы живота, малые и средние ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и даже две мышцы плеча. В общем, все те места, на которых некрасиво сидит облегающее платье, если не уделить им внимание.
Именно работа над мышцами кора делает живот плоским, а осанку ровной!
Среди самых эффективных асан на укрепление мышц кора – обратные, прямые и боковые планки, а также асаны для развития спины и живота. Они есть во всех трех программах и выделены в специальный модуль в серии тренировок «Будь в тонусе».
Красивые ягодицы
Без иронии, это важнейшая часть гармоничного тела. Обладательницы выразительных ягодичных мышц с хорошей осанкой (помним про кор!) и легкой походкой всегда находятся в центре внимания.
Форма самых крупных мышц нашего тела задается генетически, и изменить ее невозможно. Но с помощью тренировок можно увеличить мышцу и одновременно уменьшить толщину жирового слоя, а это значит – прощай, целлюлит!
Асаны делают свою работу бережно и взвешенно, защищая от перекаченных «ляжек футболиста» или «дубовой талии», которые часто появляются из-за неправильной работы в зале с большим весом.
Самыми эффективными асанами для работы над ягодичной мышцей считаются уткатасана (поза стула), салабхасана (поза кузнечика), сету бандхасана (поза моста), разновидности позы воина, выпады и приседания. Они включены во все три фитнес-программы EVO8 и отдельным модулем представлены в серии тренировок «Будь в тонусе».
Молодой и худой трицепс
Над трицепсом необходимо работать, чтобы не стесняться своих рук в открытых летних платьях и сарафанах – он может первым из мышц выдать возраст или борьбу с лишним весом своей обладательницы.
Проработать его в тренажерном зале можно, но тяжело – это те самые упражнения, которые даются нам через «не могу». А вот достичь красоты рук с йогой значительно проще – количество асан, в которых участвует трицепс, очень велико, и они не требуют насилия над собой. Тренировки призваны убрать лишний вес с полных рук и добавить мышечной массы худым.
Самыми эффективными асанами для создания красивого рельефа рук считаются нидханикасана (поза дыбы), бакасана (поза журавля, может быть полной или частичной), чатуранга дандасана (поза посоха на четырех опорах, полная или облегченная), боковые и перевернутые планки. Эти и многие другие асаны являются важной частью всех трех программ и особенно – серии тренировок «Фитнес йога».
Активные мышцы-стабилизаторы
Человека, который «качается» с помощью йоги, всегда отличает проработка мелких мышц. Работа над ними происходит во время балансовых асан с активным использованием маленьких мышечных волокон. Тренеры называют их «лентяями», ведь заставить их напрягаться в обычной жизни почти невозможно.
А йоге это удается, благодаря чему тело становится более гармоничным, ведь у него проработаны не только крупные, но и мелкие мышцы.
Ни одна практика в йоге не обходится без балансовых асан. Самые популярные из них: врикшасана (поза дерева), натараджасана (поза танцора), уттхита хаста падангуштхасаны (поза вытягивания прямой ногой вперед), гарудасана (поза орла) и вьяграсана (поза тигра). Каждая из них представлена во всех трех фитнес-программах, а отдельно – в модуле «Баланс» серии тренировок «Супер тело».
Одна ошибка, которая может стоить всего результата
В йоге очень важно соблюдать правило «асана – обратная асана» для компенсации нагрузки. Даже суперэффективные упражнения нельзя использовать по отдельности, выдергивая их из цельной программы. Нужен комплексный подход – очередность асан внутри дня, недели или месяца должна быть выстроена в соответствии с важными закономерностями.
Так построены и программы «Будь в тонусе», «Фитнес йога» и «Супер тело», к которым открыт бесплатный пятидневный доступ, чтобы вы могли начать заниматься прямо сейчас. Для его активации переходите на сайт – нужно указать только имя и контактные данные.