Сначала напишу о так называемых педагогических терминах и их связи с биохимией организма и мышечных волокон.
Исследования показывают, по словам В.Н. Селуянова, что в мышцах человека происходят изменения, о которых я уже писал здесь
и здесь https://dzen.ru/a/YF8CwD2RHhillgF9
Однако написал не полностью. Самое главное- что основные изменения - это гиперплазия миофибрилл и гиперплазия митохондрий в миофибриллах. Все остальные процессы являются обслуживанием этих двух изменений. К обслуживающим процессам можно отнести возникновение капилляров в мышечных волокнах, увеличение буферов которые отвечают за поддержку клетки от закисления, увеличения саркоплазмы с питательными веществами, чтобы питать возросшее количество миофибрилл и митохондрий и т.д.
Также известно, что у нас заданное генетически соотношение быстрых и медленных мышечных волокон, которое не изменяется. Однако эти же мышечные волокна можно изменять по другим критериям, т.е. через гипертрофию мышечных волокон и через их окислительные возможности. По этим критериям мышечные волокна получили название окислительных, промежуточных и гликолитических. Как правило, быстрые мышечные волокна (БМВ) - это гликолитические (ГМВ), а медленные мышечные волокна (ММВ) - окислительные (ОМВ). Промежуточные могут относиться и к окислительным и к гликолитическим, в зависимости от наличия и количества митохондрий в клетках и это отношение к тому или иному типу МВ может натренировываться.
Так вот, когда мы говорим о силе мышц, то обычно имеем ввиду силу гликолитических мышечных волокон. Именно они дают возможность быстро бежать или поднимать большие веса. Поэтому, чтобы стать сильным, надо качать, или по-научному, добиваться гипертрофии ГМВ.
Теперь о быстроте работы мышц. За быстроту(скорость) работы мышц отвечают быстрые мышечные волокна. И это задано генетически у каждого человека. Но... как уже было написано выше, быстрые МВ это также гликолитические МВ, а значит их можно тренировать через их гипертрофию. Так как, чем больше ГМВ, тем быстрее и сильнее становится человек.
Как тренировать гликолитические мышечные волокна на силу и быстроту, читайте здесь https://dzen.ru/a/ZMfXjCMvsxEHLOV-
Теперь о выносливости. За выносливость отвечают митохондрии, так как они дают дополнительную энергию клеткам-миофибриллам.
Отсюда получается один метод развития выносливости и в ГМВ и ОМВ - появлении как можно большего количества митохондрий в них.
Какие же условия для этого необходимы?
1. Наличием аминокислот в клетке, т.е. питания
2. Наличие гормонов для необходимости работы ДНК на образование новых ферментов, т.е. митохондрий
3. Наличие кислорода - без него митохондрии не образуются, так как только они используют кислород
4. Отсутствие, или точнее, почти полное отсутствие ионов водорода, и соответственно, закисления клеток и, соответственно, мышечных волокон.
Тогда для ГМВ необходимы следующие условия выполнения упражнений:
Упражнения выполняются не до отказа. Это надо очень тонко чувствовать. Надо избегать закисления любой ценой. Упражнения могут выполняться с большой интенсивностью. В силовых видах спорта выносливость не так важна, а вот в циклических - выносливость играет очень важную роль. Интенсивность сокращения мышц может быть достаточно высокой. Также важно время отдыха. Он может быть от 30 секунд до двух минут, после чего упражнение можно повторить. Количество подходов от 5 до 20. Опять же повторюсь. Надо стараться избегать сильного закисления. Упражнения делаются до лёгкой усталости.
Важно также понимать, что для каждого вида физической активности надо создавать свою модель тренировки выносливости. При этом основной принцип остается неизменным - до лёгкого закисления, которое должно пройти через 30 - 60 секунд.
Подробнее о тренировке ГМВ на выносливость написано тут https://dzen.ru/a/Ybh_TjjYLxCagz3Z
Что касается развития митохондрий (МХ) в окислительных МВ, то здесь довольно просто.
Главный принцип- отсутствие сильного закисления.
Важно - работа должна приближаться к циклической
Интенсивность должна быть на уровне аэробного порога, чтобы работали только ОМВ. Например, для мышц ног это будет кручение педалей велоэргометра в самом лёгком темпе в течении 10 минут. Нечто подобное также можно придумать для мышц тела и рук.
Подробнее о тренировке ОМВ читайте по ссылке https://dzen.ru/a/ZNo6Nxqv5F5qlQfN
Итак, рассмотрены, в общем, механизмы и методы роста силы, быстроты и выносливости мышечных волокон.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
Donation https://yoomoney.ru/to/41001612854243 или Сбер Мир 2202 2023 7452 1692
