Когда вы начинаете испытывать чувство вины, вы можете даже не знать, почему вы чувствуете себя виноватым. В других случаях вы можете знать, почему вы чувствуете себя виноватым, но не знаете, как управлять этими чувствами.
Вот несколько советов, которые помогут вам перестать чувствовать себя виноватым.
- Примите то, что произошло.
Никто не может повернуть время вспять. Если вы чувствуете себя виноватым из — за прошлой ошибки или события — например, если вы испытываете чувство вины выжившего-вы можете начать принимать то, что произошло, и знать, что ничто из того, что вы можете сделать, не может изменить прошлое.
- При необходимости извинись.
Когда вы причиняете кому-то боль, иногда бывает трудно извиниться. Это может быть потому, что вы чувствуете стыд, и это естественно и очень распространено.
Но нет нужды валяться в чувстве вины. Если вы думаете, что можете решить проблему, извинившись, то это может быть хорошим решением. Вы можете не получить желаемых результатов, но человек, которого вы обидели, увидит, что вы пытаетесь исправить свою ошибку. Это может пойти далеко.
- Поймите, где вы сейчас находитесь и что изменилось.
Если вы чувствуете себя виноватым в чем-то и знаете, что заставляет вас чувствовать себя виноватым, сначала признайте, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить то, что произошло.
Во-вторых, поймите, где вы сейчас находитесь и что изменилось. Например, может быть, вы обидели друга, который не принимает ваши извинения и решает прекратить вашу дружбу. Ты сделал все, что мог, но теперь дружбе конец. Как только вы признаете правду о нынешней ситуации, вы можете начать прощать себя и дать себе еще один шанс.
- Подумайте, что бы вы сейчас сделали по-другому.
То, что вы делали до этого, заставило вас чувствовать себя виноватым, и что вы можете сделать по-другому, чтобы заставить вас чувствовать себя менее виноватым?
Самое трудное-определить поведение, которое заставляет вас чувствовать себя виноватым. Как только вы нашли источник своего чувства вины, вы можете начать вносить изменения и перестать чувствовать себя виноватым. Например, может быть, вы чувствуете себя виноватым за то, что не помогаете по дому. Начните с малого и сделайте приоритетом помощь больше. Если у вас есть привычка покупать дорогие латте, и это заставляет вас чувствовать себя виноватым, то начните покупать их реже или измените свой заказ кофе. Может быть, вместо ежедневной привычки это станет особым удовольствием в конце недели. Или вместо сверхразмерного специального заказа со всеми начинками вы переключаете его на менее дорогой более простой напиток. Попробуйте этот метод. Как только вы определили поведение, которое заставляет вас чувствовать себя виноватым, вы можете начать вносить изменения и посмотреть, имеет ли это значение.
- Подумайте об уроках, которые вы усвоили.
Если своими действиями вы причинили кому-то боль, подумайте, какие уроки могут преподать вам последствия. Допустим, вы что-то украли у друга. Даже если вы вернете украденное и извинитесь, ваш друг все равно может решить, что больше не хочет видеть вас в своей жизни. Урок здесь может заключаться в том, что только потому, что у вас есть импульс взять что-то, что вам не принадлежит, вы не должны действовать в соответствии с этим импульсом. Это может стоить вам доброй дружбы.
В следующий раз, когда вы почувствуете побуждение сделать что-то неправильное, вспомните последствия своего прошлого поведения. Размышления об уроках, которые вы усвоили, могут помочь вам сделать что-то по-другому.
- Обратитесь за помощью, если вы не можете справиться самостоятельно.
Преодоление негативных мыслей и эмоций требует большой силы воли и поддержки. Без поддержки людей, которым вы доверяете, может быть трудно справиться с чувством вины, стыда, тревоги и другими негативными эмоциями. Поэтому, если вы обнаружите, что боретесь с чувством вины, поговорите с кем-нибудь. Это может быть близкий друг, родственник или профессионал.
- Сделай что-нибудь хорошее.
Делая что-то хорошее, вы можете перестать чувствовать себя виноватым. Это может быть что-то вроде помощи в общине или волонтерства.
- Сделай что-нибудь для себя.
Делая что-то, что заставит вас чувствовать хорошо себя внутри, вы замените эти чувства вины хорошими и позитивными чувствами.
- Узнай что-нибудь новое.
Сделайте что-то новое или попробуйте то, что вы никогда не пробовали раньше. Сосредоточение вашего ума на новом навыке может помочь вам думать о чем-то другом, чем ваше чувство вины. Создавайте цели и работайте над их достижением. Переориентируйте свои мысли на что-то позитивное. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что заставляет вас чувствовать себя виноватым, сосредоточьтесь на достижении своих целей.
- Празднуйте свои маленькие победы.
Гордитесь каждым своим маленьким достижением. Даже извинение за что-то, что вы сделали неправильно, само по себе является достижением. Похвалите себя за то, что вы достаточно храбры, чтобы извиниться, несмотря на стыд.
- Превратите чувство вины в благодарность.
Вы можете рассматривать вину как отрицательную эмоцию, которая приводит к другим отрицательным эмоциям. Но вы также можете попробовать превратить чувство вины в благодарность. Исследования показывают, что чувство вины может помочь вам делать вещи, которые являются морально правильными. Чувство вины может сделать вас честным. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете себя виноватым, старайтесь смотреть на это позитивно. Научитесь ценить эту вину, потому что она поможет вам расти как личности.
- Не будьте слишком строги к себе.
Не вредите себе, зацикливаясь на ошибке. Никто не совершенен. Пойми, что ты человек, и все мы совершаем ошибки. Как только вы извинились и исправили свою ошибку, когда и где вы можете, не обременяйте себя чувством вины за то, что вы не можете изменить или отменить. Это может повлиять только на ваше физическое и психическое здоровье. Вместо этого будьте добры к себе. Практикуйте сострадание к себе и говорите себе, что вы достаточно хороши.
- Развивайте свою самооценку.
Чувство вины связано со стыдом, а стыд ведет к низкой самооценке. Научившись прощать себя, вы сможете преодолеть чувство вины и стыда. Легко смотреть на себя сверху вниз, и эти негативные мысли часто движимы чувством вины.
Как только вы перестанете чувствовать себя виноватым, вы сможете повысить свою самооценку. Самоуважение и сострадание идут рука об руку. Если вы хотите начать чувствовать себя хорошо, проявите к себе сострадание. Это повысит вашу самооценку и самоуважение.
- Обратитесь за профессиональной помощью.
Если вы сделали все возможное, чтобы избавиться от чувства вины, но безуспешно, помните, что вы всегда можете обратиться за помощью. Если чувство вины влияет на вашу повседневную жизнь и заставляет вас чувствовать себя подавленным, поговорите с профессионалом. Не позволяйте чувству вины завладеть вашей жизнью. Просить о помощи-отличный способ проявить к себе немного любви.