5 ФАТАЛЬНЫХ ПРОБЛЕМ, из-за которых не растут ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ
Девчонки, без обид, но этот пост больше для мужиков.
[Хочешь, чтобы написал для девчонок - ставь 🧡]
Знаешь, ТВОИ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ - это самое главное, что выдает в тебе качка.
А знаешь, что самое любимое у девчонок?
Мять твои титьки😂
[девчонки, скажИте...]
кАроче, давай я не буду затягивать с прелюдиями, и так понятно, что раскачанные грудные - это очень круто и все их ХОТЯТ.
Ближе к делу...
✴️ ТЫ постоянно жмёшь штангу лежа
Ты уверен, что для тебя это самое лучшее упражнение?
Посмотри на лифтеров, у них крутой выделяющийся грудак? Далеко не так.
Жим лежа создаёт акцент на средней части грудных мышц, сильно вовлекая в работу передние дельты и трицепсы.
А грудь будет смотреться в одном случае массивно и круто - когда есть ещё верх и низ.
Поэтому обязательно включай в свой тренировочный план жимы на наклонной скамье и головой вниз, а также отжимания на брусьях.
✴️ Слишком слабые мышцы-стабилизаторы:
В твоём теле есть крупные мышцы - грудные, широчайшие, квадрицепсы и тд.
А знаешь сколько всего мышц в теле?
По разным подсчётам порядка 600 МЫШЦ!
И, если их не укреплять и не включать в работу, то хорошего роста не жди. Это всегда будут слабые звенья в цепи, из-за которых твой прогресс затормозится.
Поэтому в своем тренировочном сплите используй жимы гантелей под разными углами. Так ты влючишь в работу стабилизаторы и увеличишь амплитуду движения.
✴️ Слабые связки и сухожилия мышц запястий и плечей:
Это в ту же калитку: слабое место = отсутствие прогресса.
Выполняй специальные упражнения на развитие связок плеча, кисти и развитие хвата.
✴️ Отстающие мышцы-синергисты:
В жимовых упражнениях на грудь активную роль берут на себя трицепсы и передние дельты.
Зачастую так случается, что эти мышцы сильно отстают. Чтобы исправить диспропорцию не забывай их тренировать: жми узким хватом, отжимайся в узкой постановке рук, выполняй махи перед собой с гантелями и в кроссовере.
✴️ Остуствие разнообразия:
Колоссальная проблема большинства занимающихся - годами не меняются тренировки.
Мышцы нужно удивлять, им нужен КОНТРОЛИРУЕМЫЙ СТРЕСС.
А как ты их удивишь, если они ко всему привыкли?
Постоянно меняй свой тренировочный сплит: меняй упражнения местами, изменяй количество повторений, Выполняй разные движения под разными углами и на разном оборудовании.
Надеюсь, был полезен❗
Тогда не забудь поставить 🧡
