С каждым годом, появляются всё больше новых исследований на тему фитнес тренировок и набора мышечной массы. Но до сих пор большинство людей думают: что 15 повторений на рельеф, а 3 на массу.
"Мой друг, сказал выполнять именно так", - эти слова, говорит каждый новичок, которому показываешь правильную технику выполнения.
К сожалению, в наши дни доверяют больше не тем, кто читает и знает больше. А тем, кто выглядит лучше всех. Но это очень скользкий путь. Вы ведь точно не можете узнать, как и с помощью чего накачался ваш любимый культурист. С помощью правильных тренировочных методик или каким-то другим способом(я думаю вы понимаете, что имею в виду).
В этой статье мы поговорим про мифы в питании и тренировках. Рассмотрим ряд научных исследований на эти темы.
Кардио на голодный желудок
Тренировки на голодный желудок всё больше получают популярность среди людей, которые хотят похудеть. Чем более экстремально звучит тренировка, тем больше эффекта от неё ожидают, верно? Неверно.
Преимущества кардио натощак заключается в том, что это помогает вам лучше избавиться от лишнего веса
Но это не так. Очень много исследований показывают, что кардио натощак ничем не отличается, от кардио после еды. Таким образом, вы можете выполнять кардио тренировку когда вам удобней.
Подробное исследование: Изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями натощак и без них
Частота тренировок
Каждый день новая группа мышц. О да, такой вариант тренировочного процесса очень популярен. Но есть одни большое "НО". Как показывает практика и научные исследования, что тренировать одну мышечную группу два раза в неделю намного эффективней, чем один раз.
Об этом я писал уже две статьи:
Приемы пищи
Этот совет слышал каждый из вас. Причем не важно, хотели вы похудеть или набрать мышечную массу. Да, вы уже наверное поняли о чем идёт речь. Конечно же, это приемы пищи каждые 2-3 часа.
На этот счёт приводили явных два преимущества:
Приёмы пищи каждые 2-3 часа сохраняют ваши мышцы и способствуют дальнейшему увеличению.
6 приемов пищи в день разгоняет ваш метаболизм и помогает избавиться от лишнего веса.
Оба эти преимущества были полностью опровергнуты в научных исследованиях! Вы не можете "разогнать" свой метаболизм, вы можете только восстановить его до нормы. Но это делается не 6-ю приемами пищи, а сбалансированным питанием и умеренной физической активностью.
Подробное исследование: Метаболизм и количество приемов пищи
Подводя итог, я вам настоятельно рекомендую полагаться не только на опыт других людей, но и на научные исследования. Сбалансировав эти знания, вы добьетесь потрясающих результатов.
