Приветствую Вас в моем дневнике!
Первое с чего я решила начать, это более или менее себя дисциплинировать. Начало можно найти здесь.
Делюсь лично своим опытом и мнением. Никого не призываю действовать именно так же.
Для начало я скачала приложения "распорядок дня" и "счётчик калорий".
Меню правильного питания у меня было, я когда то участвовала в марофоне по похудению. Скажу сразу, результат был, но дальнейшее участие нужно было оплачивать. Меня это остановило.
Далее, я расчитала норму потребления воды в день.
Для женщины, вес нужно умножить на 31.
Для мужчины, вес умножить на 35.
Полученное число и будет нормой воды.
Например :вес 87 *31= 2 697. (2,6 литра воды).
В приложении создаём задачи с распорядком дня. За полчаса до еды - стакан воды, далее приём пищи, чай пьём не ранее чем через полчаса. Всего у нас должно быть 5-6 приёмов пищи.
Ставим напоминание задач "каждый день".
Ещё в помощь себе, я закачала" счётчик калорий". Все сьеденное и выпитое за день я записываю в него.
Иногда даже перед тем как на что то соблазниться и "захомячить" я вбиваю в счётчик и меня это успокаивает😄
Ещё стараемся добавить физической активности. У меня например велотренажёр и прогулки с детьми.
Вы знали что 25 минут хотьбы сжигают в нас более двухсот калорий? Не знали! Знайте. 😏
Вчера с едой я немного "расслабилась" и поэтому мы с детьми очень активно погулили. 3х часовая наша прогулка обошлась мне в 6235 шагов и сожгла во мне более 1500 калорий😊.
Вес к сожалению пока стоит на месте. Но это и не показатель, главное объёмы.
Ещё ко всему я делаю #обёртывания. Но об этом потом как нибудь.
Вроде ничего не упустила. Про своих "помощников" рассказала.