Итак... Наверняка Вы все знаете тренажер под названием "скамья Скотта". Её придумал атлет ставший легендой бодибилдинга по имени Ларри Скотт. Помимо того, что он придумал этот снаряд, он разработал методику тренировки бицепсов на нем☝🏻
Суть метода проста, как и все гениальное😊
Мы выполняем трисет:
1️⃣ упражнение: сгибание рук с гантелями (ладони вверх);
2️⃣ упражнение: сгибание рук со штангой с прямым грифом (ладони вверх);
3️⃣ упражнение: сгибание рук с EZ-штангой (ладони вниз).
Упражнения выполняются без отдыха. Вес нужно подобрать такой, чтобы Вы смогли с ним сделать 10-12 повторений. При чем последние 3-4 повторения должны идти через «НЕ МОГУ!»
Ларри рекомендовал выполнять 6 повторений «чистыми» и 4 повторения «частичными». В данном случае я сделал иначе - все повторы я выполняю в неполной амплитуде, чтобы бицепсы находились под нагрузкой максимально долгое время.
Выбор за Вами, как выполнять эти упражнения.
Таких трисетов необходимо сделать от 3 до 5. Отдыхайте максимум 2 минуты между ними.
Как Вам такой метод?😉 Возможно именно благодаря ему мои "банки" стали такими большими, что некоторые теперь думают, что там синтол😂
