Сейчас заботиться о своей физической форме так же важно, как о своем здоровье и красоте. Но порой ритм жизни такой быстрый, что некогда лишний раз заглянуть в тренажерный зал, а иметь спортивное и подтянутое тело хочется каждой женщине. Благо, сейчас разработано много видов тренировок, направленных на поддержание различных групп мышц.
Мечтой многих девушек являются подтянутые и упругие ягодицы. Привести их в хорошую форму не составит труда, если ты будешь выполнять простые упражнения, описанные в этой статье. А понадобится для этого обычный эспандер.
Какие эспандеры использовать для тренировок
Эспандер помогает прекрасно прорабатывать различные группы мышц и является незаменимым помощником в домашних тренировках. Главное правильно его подобрать и использовать. Существуют эспандеры для отдельных групп мышц, например, кистевые или грудные. А есть универсальные или ленточные. Для проработки мышц ног и ягодиц лучше использовать последние. Они более упругие и помогают в тренировке нижней части тела.
Когда и как заниматься?
Тренировку лучше проводить в утренние часы до завтрака. Одежда должна быть удобной. Волосы, если они мешают, следует убрать. Для занятий должно быть достаточно места, чтобы никакие предметы мебели не мешали выполнению упражнений.
Очень важно правильно выполнять каждое упражнение, точно следуя инструкциям, поскольку неправильное выполнение может навредить мышцам.
Эффективные упражнения для ягодиц
Наиболее эффективными позами для проработки этой группы мышц являются положение стоя или лежа на боку.
Разгибание бедра стоя
Для выполнения необходимо встать прямо и зафиксировать ленточный эспандер на щиколотках. Отведи одну ногу назад, стараясь поднимать ее как можно выше, преодолевая сопротивление ленты. Выполняй не менее десяти раз для каждой ноги.
Поочередное отведение ног назад стоя
Упражнение выполняется идентично первому. Отличие состоит лишь в том, что ноги отводятся назад попеременно. Повторяется такое же количество раз.
Отведение ног поочередно в стороны
Исходное положение: стоя с надетой на щиколотки лентой. Поочередно отводи каждую ногу в сторону. Сделай не менее десяти повторений.
Сгибания-разгибания ног с тренажером
Для этого необходимо встать на четвереньки. Ленту зафиксировать на ступнях. Одну ногу поднять вверх и согнуть в колене, при этом натягивая эспандер и сжимая ягодицы. Вернись в исходное положение. Повторяй упражнение не менее 10-15 раз для каждой конечности.
Упражнение “ножницы”
Ляг на бок на пол, ленточный эспандер зафиксируй на щиколотках. Руки можно положить перед грудью или на бедро. Поднимай ногу, как можно выше, и возвращай ее в исходное положение с хорошей амплитудой. На каждую ногу сделай не менее десяти махов.
Как видишь, упражнения совсем не сложные и не займут у тебя много времени. Зато результат будет заметен уже после нескольких регулярных тренировок.