«Я давно сторонник того, чтобы проводить время на природе в рамках комплексного плана здоровья. Даже небольшое количество времени, проведенного на открытом воздухе, может положительно повлиять на здоровье физически, умственно и духовно. Отойдя от компьютера, телефона или телевизора и занимаясь активным отдыхом на свежем воздухе, особенно в трудные времена, вы можете улучшить свое здоровье»
- Уэйн Джонас, доктор медицины, профессор медицины
Джорджтаунского университета.
Физическая польза от времени на свежем воздухе
Исследования показали, что погружение в природу влияет на тело. Время, проведенное на открытом воздухе, обычно связано с ходьбой, бегом, ездой на велосипеде и пешим туризмом. Любые упражнения могут уменьшить стресс, уменьшить боль и улучшить работу мозга, а также замедлить старение и сердечные заболевания. Однако выход на улицу для тренировки или просто нахождение на свежем воздухе в течение нескольких минут имеет дополнительные преимущества. Например, он может делать следующее:
- Снижает кортизол
- Уменьшает частоту сердечных сокращений
- Стимулирует иммунную систему
- Улучшает настроение
- Увеличивает количество естественных клеток-киллеров в организме, которые важны для борьбы с инфекциями и раком
Некоторые люди не являются поклонниками тишины, которая возникает, просто слушая окружающую обстановку. Если вы подпадаете под эту категорию, подумайте о том, чтобы послушать музыку, подкасты или аудиокниги на улице. Это также может быть подходящим временем для того, чтобы позвонить друзьям и семье.
Психологические и лечебные преимущества
На открытом воздухе - мощное лечебное пространство. Когда солнце выходит, оно обеспечивает организм витамином D, который помогает улучшить настроение и предотвратить различные заболевания. Прогулочные встречи также могут повысить творческий потенциал, снизить умственную усталость и повысить внимание и концентрацию.
Если холодная погода мешает вам проводить время на улице, то можно просто выходить на балкон подышать свежим воздухом или сидеть у окна и смотреть на небо, траву или деревья, они могут оказать влияние. Одно исследование показало, что пациенты, у которых была комната с видом на природу, выписывались из больницы после операции на целый день раньше, чем пациенты, которые смотрели на кирпичную стену.
В дождливую или снежную погоду бывает сложно наслаждаться природой. Возьмите зонтик или снежное снаряжение и постарайтесь увидеть красоту в каплях дождя или снежинках, проводя время на открытом воздухе. Если вы не любитель грязной погоды, сядьте у окна и постарайтесь оценить, насколько особенной является природа в разные сезоны.
Есть духовная связь
Существуют веские доказательства того, что люди, занимающиеся духовными и религиозными практиками на природе, дольше остаются здоровыми и быстрее восстанавливаются. Различные религии веками включали природу в свои системы верований. Греческие храмы окружали пациентов природой, музыкой и искусством, чтобы восстановить гармонию и способствовать исцелению. Японская медицина использует «лесные купания», уход в лес, как лечебный метод.
Природа также часто дает положительные образы для медитации. Подобно тому, как зима превращается в весну, способность к самовосстановлению может перейти от болезни к здоровью. Восстанавливающее качество природы и вашего собственного тела - важный образ, которого нужно придерживаться на протяжении всего пути к здоровью и благополучию.
Данная статья является авторской и принадлежит каналу PSYCHOPEDIA. При копировании требуется указывать источник.