Используя эти лайфхаки, можно похудеть, не садясь на диету и не убиваясь на тренировках
Маленькая тарелка
Невероятно, но доказанный учеными факт: размер тарелки очень влияет на то, сколько мы едим. Закономерность такова: чем больше тарелка, тем больше еды в нее помещается и тем больше мы съедаем (тем более всех учили в детстве доедать до конца).
Записывайте все, что съедаете
А в конце дня изучите записи и ужаснитесь, сколько лишнего оказалось в желудке! Печенье за сериалом дома, шоколадка за компьютером в офисе… Люди очень много съедают «между делом», незаметно для себя и вовсе не потому, что действительно хотели есть.
Дополнительный стакан воды
Диетологи выяснили: мы часто ошибочно принимаем жажду за голод, потому что не умеем прислушиваться к своему телу. Почувствовали, что хотите есть? Выпейте стакан воды. Скорее всего, уже через 10 минут вы поймете, что не так уж голодны.
Продукты с высоким индексом сытости
Индекс сытости продуктов — профессиональный термин диетологов. Он означает способность продуктов удовлетворить голод маленькой порцией. В первую очередь, это овощи и картофель, которые благодаря клетчатке и крахмалу имеют свойство «разбухать» в желудке, заполняя его.
Контроль за напитками
Многие не считают напитки за еду. Но в латте и капучино имеется сахар — в чистом виде или в виде подсластителей и усилителей вкуса. А в алкогольных коктейлях всегда много сладкого сиропа и скрытых калорий . И даже апельсиновый фреш — это минимум 100 ккал.
Самые «безопасные» напитки (помимо простой негазированной воды ) — чай и кофе без сахара и молока. Несладкий черный кофе, кстати, стимулирует выброс адреналина. Под его воздействием печень и мышцы быстрее расходуют гликоген, и в ход идут жирные кислоты, хранящиеся в жировых клетках. То есть жир «топится» быстрее.
Не пользуйтесь лифтом
В офисе, торговых центрах, дома — везде поднимайтесь по лестнице пешком. Так вы будете больше двигаться и разгоните метаболизм.