Ребят, традиционно делюсь с вами полезными тренировками, которые вы сможете использовать в своем еженедельном сплите💪
⠀
🔹️Уровень подготовленности: начальный (стаж 1-2 года тренировок)
🔹️Задача: Увеличение мышечной массы при натуральном тренинге
🔹️Специализация: увеличение мышц спины и создание V-образного силуэта
⠀
1) Подтягивания с отягощением 10-8-6-10
2) Пуловер (верхний блок) 12-10-8-12
3) Тяга верхнего блока обратным хватом 12-12-12
4) Тяга верхнего блока нейтральным узким хватом 15-15-15
5) Тяга верхнего блока широким хватом к груди 8-8-8
6) Подъем штанги на бицепс стоя 10-10-6-6
7) Сгибание рук на наклонной скамье 15-15-12-10
- 1,2 упражнения отдых между подходами 3минуты
- 3-7упражнения - отдых между подходами 2 минуты
Ребят, Если было полезно и интересно ставьте 👍 в комментариях. Мне правда очень важна от вас обратная связь, чтобы делать максимально качественный и полезный контент🙏
