Вчера у вас была хоть и не самая утомительная, но достаточно долгая тренировка.
Справились? Делитель в комментариях впечатлениями.
А если вы пропустили вчерашнюю тренировку, то вот на неё ссылка "Бесплатный марафон стройности: 3 День" .
А если же вы присоединились только сегодня, то вот ссылка на первый день нашего марафона "Бесплатный марафон стройности: 1 День"
ВАЖНО! Если вы только начинаете, ранее у вас не было активности, не спешите! Не успеваете за девушкой на видео, или нет сил выполнять упражнение на протяжении всего тайминга - значит делайте ровно столько, на сколько сил хватает.
Это здорово, конечно, пересиливать себя, иметь характер на это, но вы же сами прекрасно понимаете, что это может привезти к стрессу, а он явный противник похудению.
Рекомендация: делать столько, сколько сможете, с каждым разом увеличивая нагрузку. Так вы постепенно приучите свой организм к нагрузкам, а, соответственно, минимизируете стресс. Тренировки должны быть только в удовольствие!
Приступим к 4-ому тренировочному дню!
Как и обещали, сегодня у нас ноги и попа. Тренировка займет 25 минут.
1. Стартуем с разминки (канал 22Х22):
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 МИНУТНАЯ РАЗМИНКА ПЕРЕД КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКОЙ
Теперь можем приступать к основной части тренировки:
2. Начнём с общем тренировки ног и ягодиц (канал Chloe Ting)
Get That Booty & Toned Legs 🍑 Effective Glute Workout at Home
Не пугаемся английского языка - просто повторяем за девушкой все движения.
3. Далее нас ждёт коротенькая тренировка на пятую точку (канал Elina Fedorova).
Но пусть вас длительность не смущает - мышцы вы прочувствуете. А если вы уже профи - просто повторите эту тренировку 1-2 раза.
Качаем попу и сжигаем жир за 8 минут | Упругие ягодицы и стройные ноги
4. Заминка (канал Pamela Reif)
Ну, как вы? Как ваши ягодицы? Чувствуете прилив крови к ним?
Делитесь в комментариях своими впечатлениями!
На этом наша тренировка сегодня подходит к концу.
Увидимся завтра!
А если вы хотите получить ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ РАЦИОН на 7 или 30 дней, то пишите "Хочу рацион" в комментариях или же на почту newyou.food@gmail.com