Из книги «Кинцуги. Японское искусство
превращать неудачи в победы»⤵️
Несколько способов практики «сиката га най»:
Медитируйте: как я уже говорила, утренняя медитация творит чудеса. Так я, справляясь с тревожностью, становлюсь более открытой и принимаю то, с чем не могу справиться. Сначала вы можете медитировать, тихо сидя дома или на природе. Или найти йога-центр или группу для занятий медитацией. Или попробовать запись с инструкциями или приложение по медитации, такое как Headspace.
Глубоко дышите: дыхание полной грудью, особенно через нос, может помочь вам ощутить почву под ногами и вернуть вас в реальность. Когда вы глубоко дышите, обратите внимание на свои ощущения в вашем теле, и вы заметите, есть ли в вас напряжение или нет. Вы сжимаете челюсти и хмурите лоб? Доказано, что глубокое дыхание мгновенно влияет на pH в крови, что понижает кровяное давление и успокаивает всё тело. Более того, когда вы превращаете это в регулярную практику, глубокое дыхание хорошо влияет на разум, сердце, пищеварение и иммунную систему.
Погрузитесь: работа ли это, чтение хорошей книги, путешествия или хобби, которое улучшает ваше самочувствие, постарайтесь погрузиться во что-то продуктивное вместо того, чтобы размышлять над негативным. Свежие идеи, новая информация и любимая работа помогут вам увести мысли в лучшее место.
Поднимите себя: мне нравится приносить себе свежие цветы, как из магазина, так и с рынка на углу. Они делают мою квартиру ярче и радуют глаз! Свежий ли это букет или что-то другое, например свеча, любимая еда, теплая ванна, – дайте себе то, что позволит вам почувствовать себя хорошо.
Слушайте: звук может невероятно поднимать настроение. Я каждый день слушаю музыку, которая улучшает мое самочувствие, или вдохновляющий подкаст, помогающий узнать что-то новое. Здесь есть много вариантов.
Всегда учитесь: оставайтесь любознательными. Читайте. Говорите с людьми. Ходите на занятия. Чем больше вы знаете, тем сильнее и осознаннее становитесь.
Перестаньте сравнивать: сравнивать себя с другими – неблагодарное занятие. Единственный человек, с которым вам нужно сравнивать себя это… – вы. Если вы поймете, что играете в игру сравнений, изолируйте себя от новостей или соцсетей и начните жить настоящей жизнью. Побудьте наедине с собой. Подумайте о вещах, которые вам нравятся и которые у вас хорошо получаются. Подарите себе спокойствие.
Занимайтесь своим садом: это означает – свяжитесь с вашим местом в мире природы и позаботьтесь о себе, словно вы саженец. Поливайте, питайте, выставьте на солнце. Если вы загружены проблемами жизни, это не означает, что всю ночь или день нужно провести за работой. Найдите мгновение для себя. Ставьте себя превыше остальных дел.
Целебные предметы: символическое напоминание о том, что нужно придерживаться выбранного пути, может помочь вам.
Отдавайте всего себя: время не резиновое. Жизнь – одна, и некоторые возможности тоже приходят только однажды. Готовьтесь к собеседованию, деловому обеду или презентации – и потом выложитесь на полную. Если вы действительно хотите чего-то достичь в своей карьере, если хотите быть на вершине, вам придется стараться изо всех сил. Вы пожинаете то, что сеете.
©️Кэндис Кумай