Этот полезный навык пришёл ко мне по любви. Это моя ценность, и я не могу не писать (кажется, я говорила об этом вначале своих постов). Многие спрашивают: «Как начать вести дневник?» Заставить себя, думаю, не получится, но вам обязательно понравится результат. Потому что эффект колоссальный, сейчас расскажу о пользе.
Поначалу, ведение дневника являлось лекарством от депрессии. Учитывая мою тревожность, это было просто спасением. В подростковом возрасте или в трудные времена, я записывала весь поток мыслей, роящихся в голове и не дающих покоя. Становилось легче, а ещё и проанализировав их, можно было извлечь выгоду или увидеть абсурдность суждений.
И вот этот навык привёл меня к «приобретению» осознанности. Тогда я была ещё далека от психологии, и не знала, что, например, в когнитивно-поведенческой терапии ведут дневники СМЭР (оценка ситуаций через мысли, эмоции и реакцию). И это очень полезное занятие. Замечаешь, на какие ситуации реагируешь остро, какие мысли приводят в расстройство, вспоминаешь, когда они происходили ранее. И откуда растут ноги.
Следующим полезным опытом ведения дневника стало умение подмечать положительные моменты, динамику развития. И просто видеть плюсы в себе, от проделанного за день. Обычно всё стирается из памяти: мелочи, скрасившие день, смешной случай или просто гениальная мысль, ворвавшаяся в голову!)
Третье положительное влияние дневника в том, что вы перестанете страдать синдромом самозванца. Это как доказательная база, где записаны все попытки, каждый шаг к цели, сколько приложено усилий, сколько сделано шагов.
И это ведёт к четвёртому шагу. Достижение целей. Иногда страшно даже начать какое-то дело, но, записав первые попытки, мелкие шаги, заметив результат и изменения, уже не так страшно двигаться дальше. А чем богаче список успехов, тем больше мотивации делать ещё!
И пятое полезное свойство - это планирование. Особенно, если «хотелок» много, дневник помогает расставить приоритеты, сконцентрироваться на задачах, понять, куда двигаться дальше.
Благодаря дневнику, я научилась петь, рисовать, кататься на велосипеде в 30 лет😃, поставила брекеты, начала питаться правильно, освоила йогу. И это не полный список!
Расскажите о ваших достижениях. И что вам помогло добиться цели? Поделитесь 😉