Ситуация, знакомая многим : будильник - попытка отложить начало "бодрого утра" на несколько минут - вынужденный подъем не в самом радужном настроении. Сна катастрофически не хватает.
Есть ли смысл пугать исследованиями, которые четко дают понять, что недостаток сна грозит гораздо большими проблемами, чем настроение и невнимательность - от сердечно-сосудистых до онкологии? Вряд ли, да и статья не об этом, а о том, что
"ДОБРАТЬ" НЕДОСТАЮЩИЙ СОН, ВПОЛЬНЕ РЕАЛЬНО.
Итак, если вам не посчастливилось стать "обладателем" гена (pTyr362His), который дает способность тратить на сон четыре-пять часов и за этот короткий промежуток полностью восстанавливать силы и работоспособность, то это не значит, что "все пропало". Ученые "бросили спасательный круг", проведя исследование, в котором участвовало более 43 000 человек.
Хорошая новость - "недосып" компенсируется. Так что, утренние "десять минут" и используемая возможность отоспаться в выходные - вполне себе, работающие моменты.
Менее хорошая - естественно, подобный подход не изменит "качество жизни", изучался "исключительно риск смерти", а не другие показатели.
Почему, когда дело касается сна, то чаще всего фигурирует цифра "8"?
Дело в том, что наше тело существует в рамках определенных ритмов и сон/бодрствование в их числе. Еще в 2017 году американские генетики получили Нобелевскую премию по физиологии и медицине за то, что объяснили механизм суточных(циркадианных) ритмов на молекулярном уровне.
Задолго до этого, в 1938 году,
Нейрофизиолог Натаниэл Клейтман и Брюс Ричардсон отправились в Мамонтовую пещеру в Кентукки, одну из самых глубоких и тёмных в мире, где провели тридцать два дня в попытках увеличить суточный цикл до двадцати восьми часов.
Полностью изолированные от солнечного света, они спали оптимальные 8 часов.
Так что, "добирать" и компенсировать недостаток сна, конечно можно. Но, рассматривать подобный подход стоит, как временную и вынужденную меру.
Есть много разных методик "высыпаться": Наполеона или Леонардо да Винчи(сон Убермана), но разве есть что то более доказательное, чем реальная потребность организма?
Здоровья Вам, дорогие читатели.
На тему ритмов тела и недостатка сна писала ранее в статьях:
Всему свое идеальное время. Хроноритмы жизни.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, А Я ОБЕЩАЮ ДЕЛИТЬСЯ С ВАМИ ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ.
ЕСЛИ БЫЛО ПОЛЕЗНО ИЛИ ПРОСТО ЛЮБОПЫТНО - ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ ЗА ЛАЙК!