Когда прошлой весной внезапно настал карантин, и все спортзалы закрылись, остро встал вопрос о поддержании своей физической активности. Часть проблем решили прогулки с собакой. Все же ходьба — это отличное кардио. А собака оказалась хорошим козырем, так как с ней даже в парк можно было попасть без проблем. Но что же делать дальше? Я не хотела покупать что-то внушительное по размерам типа беговой дорожки, степпера и прочих тренажеров. Моя съемная квартира не позволяла это все разместить. И тут я вспомнила про такого зверя, как фитнес-резинки.
Что это такое и какие резинки бывают
Резинка для фитнеса — это такая эластичная латексная или резиновая лента в форме кольца. Их продают огромное количество видов, но при выборе стоит учитывать такие характеристики, как:
- ширина ленты, если остановить выбор на слишком узкой, то лента при упражнениях будет больно впиваться в кожу;
- степень нагрузки, чем больше видов вы купите, тем больше у вас будет разнообразия нагрузок при выполнении упражнений;
- качество, не стоит гнаться за слишком уж дешевыми вариантами, тонкие резинки могут быстро прийти в негодность и попросту лопнуть.
Нагрузку резинок обозначают буквами латинского алфавита XS, S, M, L.
- XS — лента толщиной 3-3,5 мм и соответствует примерной нагрузке 1-3,5 кг.
- S — лента толщиной 0,4-0,5 мм и нагрузкой 2-5 кг.
- M — лента толщиной 0,7-0,8 мм и нагрузкой от 6 до 9 кг.
- L — толщина ленты 1-1,5 мм, что соответствует нагрузке в 10-15 кг.
Какие плюсы применения фитнес-резинок
Я купила в спортивном магазине средние по цене и качеству резинки. В комплекте их было три штуки — со слабой, средней и сильной нагрузкой. Отличительными особенностями резинок является то, что:
- не важен уровень подготовки, резинками может пользоваться даже новичок;
- выполняя упражнения, вы укрепляете мышечный корсет и разрабатываете суставы;
- самое главное, при упражнениях достигается динамическое сопротивление, а это не очень возможно достичь в том же тренажерном зале, выполняя упражнения с обычными весами;
- резинки очень компактные, мешочек с ними поместится в кармане или займет кармашек дамского рюкзака.
- возможность использования после травм и операций (например, моей свекрови после полостной операции, когда наступил реабилитационный период, сказали делать комплекс упражнений с резинкой самой слабой нагрузки).
Делая упражнения дома, вы должны помнить, что выполнять их нужно правильно и четко, чтобы вместо пользы не принести своему организму вред. Я при разработке комплекса упражнений с резинками получила консультацию у своего тренера Ната Платонова.
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А тренажёры на любой бюджет — на сайте!
