Методика похудения за счет создания дефицита калорий в рационе отлично работает, но только при выполнении ряда условий:
1. Нужно точно знать, какая калорийность создает этот самый дефицит.
2. Мы осознаем, что дефицит не будет вечным без периодического урезания калорийности, — организм адаптируется, да и масса тела снижается.
3. Мы не остановимся, даже если достигнем уровня базового (основного) обмена.
Миф про священный порог основного обмена делает похудение в принципе невозможным. Базовая калорийность для девушки составляет более 1000 калорий в сутки, для мужчины более 1500!
При такой энергетической подпитке жир в принципе не может сгореть ниже определенного уровня. Конечно, вы не будете весить 200 кг, но точно застрянете, не достигнув желаемого результата…, если не начнете больше двигаться!
А двигаться придется невероятно много, особенно, если вы питаетесь на уровне базового обмена и не обладаете огромной мышечной массой. Чтобы получить спортивное, подтянутое тело, придется бегать по несколько часов в день… ежедневно!
Такой объем кардионагрузок приведет к устойчиво высокому уровню кортизола , а в итоге мы получим худое и дряблое, некрасивое и неспортивное телосложение . Представьте себе старушку-марафонца , — вот «качество», к которому мы придем.
А если контролировать гликемический, а также инсулиновый индекс в продуктах?
Это даст небольшое улучшение ситуации, возможно вы будете ощущать себя более сытым, вам легче будет выдерживать диету , а результат будет приблизительно на 10% выше.
Но, если при этом перестать считать калории, то «плато» в похудении может наступить и раньше, а при особо рьяном поглощении сыров и кето шоколада, можно даже и поднабрать немного лишнего веса. На калорийной кето диете масса тела чаще всего просто стоит на месте , а ее адепты растерянно спрашивают у своих гуру: « Что же я делаю не так?»
Термин «базовый обмен» - главный враг похудения
Только осознание данной истины привело меня к успеху. Убедившись, что «бабайки» про жизненно опасный минимум калорий, не столь опасны, я сразу обзавелся кучей медалей за рельефность мускулатуры и толпами успешных воспитанников.
В интернете на формулах базового обмена так и пишут: «ВОО — количество калорий, необходимое для выживания, ниже нее опускать запрещено!» И что же , англичанин Ангус Барберри целых 380 дней находился на нулевой калорийности и похудел 125 кг!
Эксперимент проходил под наблюдением врачей, и доброволец не только выжил, но и оздоровился, избавился от высокого давления и метаболического синдрома в целом. Увы, не все так безоблачно, как нам этого бы хотелось.
Урезать калории дозволяется далеко не всем
Как минимум диабет и язва желудка являются противопоказаниями для низкокалорийных диет . Также нужны всевозможные добавки, чтобы организм легко перенес строгую диету. Например, Ангус Барберри получал капельницы с витаминами.
Полагаю, еще нужны аминокислоты и полезные жиры. Что до женщин, то урезать жиры ниже 35-45 граммов в день просто запрещено , в противном случае возможна длительная аменорея.
Полученные выводы
Каждый человек может безбоязненно худеть, не урезая количество калорий ниже базового обмена, — параллельно нужно прейти на питание полезными продуктами с умеренным или низким инсулиновым и гликемическим индексом. Когда самый легкий и простой отрезок пути будет пройден, вам нужно осознать какие трудности ждут дальше.
Будет тяжело, — в идеале потребуется тренер и диетолог, или хотя бы куча книг по диетологии и нутрициологии. Обследование у врача будет не только не лишним, но скорее обязательным! Но в итоге целеустремленный человек сможет сжечь практически весь лишний жир, сохранив свое драгоценное здоровье и даже приумножив оное.
Обязательно смотрите видео дополняющее эту статью:
