Сегодня у нас небольшая лекция на тему мира, добра и пользы. Как бороться с усталостью, постоянным желанием спать и ненавистью ко всему живому и неживому?
Высокие нагрузки на службе резко негативно сказываются на психическом состоянии, сюда же подключаем зиму, недосып, начальников – самодуров и прочее факторы. Я заметил, что личный состав как-то подуныл, все вялые, сонные ходят.
Работа у меня такая, следить за их состоянием и замечать изменения в нём. Пообщался я с ними – жалуются на постоянную не проходящую усталость и сонливость. Штош, эту проблему мы решим, не трудно. Сначала расскажу об ошибочных действиях сотрудников при таком состоянии.
Витамины. Сотрудники начинают пить витаминные комплексы. На мои вопросы "Зачем?" и "Чем это может помочь?", они ответить ничего толкового не могут. Товарищи, ну не надо пихать в себя эти бесполезные цветные штуки, к тому же достаточно дорогие.
Прием витаминов без анализов и назначения врач – большая ошибка. Нельзя на вскидку знать, чего вашему организму не достаточно и сколько. Я сейчас все это пишу про здоровых людей (спортсмены на определенном питании, худеющие/рожающие женщины, больные, пожилые и дети сюда не относятся). Обязательно необходимо узнать, чего не хватает организму и только потом это принимать.
Никто не задумывается о том, как пить витамины. Для их усвояемости необходимо создать подобающие условия. Запил кофе или покурил – витаминка прошла впустую. Не буду лезть в дебри, приведу пример, знакомый многим с детства. В морковный салат всегда необходимо было капнуть масла или сметаны. Витамин А – жирорастворимый, усваивается только при условии, что к продуктам, в которых он содержится, добавляется жир или жиросодержащий продукт. И так с каждым витамином, нужны условия.
Основной поток витаминов должен поступать не в виде таблеток (шипучки нафиг, кстати), а с пищей. Необходимо правильно питаться, в рационе должны быть овощи, фрукты, мясо, крупы и прочее. Набор витаминок не поможет здоровому человеку быть бодрее. Как быть дальше?
Признаюсь честно, идея не моя, скоммуниздил из протокола терапии синдрома хронической усталости. СХУ – болезнь характеризующаяся длительной усталостью, не проходящей даже после продолжительного отдыха.
Есть такая вещь, свойственная человеку. Она называется усталостью – состояние, являющееся следствием напряженной или длительной работы. В системе это все присутствует, не все сотрудники сверх люди, как того требует начальство, времени на нормальный отдых практически нет и так постоянно.
У утомленного сотрудника мало сил и желания выполнять свою работу, а её все равно необходимо выполнять. Если от усталости не избавляться, то она будет просто развиваться дальше. Значит надо с этим бороться.
Симптомы усталости (на выбор, могут проявляться не все сразу): головные боли, отсутствие ощущения отдыха после сна, повышенная сонливость, трудности с засыпанием даже после напряженного труда, плохое настроение, раздражительность, мышечная слабость, частые простуды и т.д.
Вариант «что бы не уставать, нужно не напрягаться» здесь не прокатит. Напоминаю, я пишу здесь об обычной усталости, не о болезни.
Как справиться с этим? Разнообразное питание, желательно дробное, несколько раз в день (да, это сложно, но можно), сон по максимуму, обучение методам релаксации и L-карнитин, магний и витамины группы В. Очень вообще тема, ряд клинических исследований показал эффективность этих препаратов. Именно такой набор, убирать ничего не можно.
Всего вам доброго, хорошего настроения и здоровья, денег нет, но вы держитесь. (с)
© Поехавший психолог