Важная статья о сне. Ставьте лайки, чтобы не потерять.
Мы ведём активный образ жизни, правильно питаемся и пьем витамины, чтобы поддерживать своё здоровье и хорошо себя чувствовать. НО! Если Вы мало спите, то Вы теряете примерно 80% эффекта.
Врачами и учеными было проведено свыше 15 исследований, которые напрямую показывает на связь недостатка сна с:
- диабетом;
- высоким давлением;
- заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- депрессиями;
- перееданием и вследствие ожирением,
- ишемической болезнью сердца.
Последствия недосыпания:
- Организм перестаёт контролировать уровень глюкозы в крови. Организму требуется энергия, и он настраивает свои системы на ее сохранение. Для этого ему нужно повысить уровень инсулина и глюкозы.
- Понижение иммунитета. Во время сна иммунная система синтезирует защитные белки цитокины. Чем больше инфекций вокруг, тем больше их требуется.
- Чувство голода. Люди, которые мало спят чаще и сильнее ощущают чувство голода, так как при недостатке сна организм производит избыточное количество грелина и недостаток лептина.
- Ухудшение работы отдельных участков мозга. Ухудшение памяти, внимания, мышления, координации и даже речи.
- Невозможность формировать полезные привычки. Зато отличный ускоритель вредных: человек ищет внешние стимуляторы (никотин и тд).
- Раздражение и обида. У невыспавшегося человека часто отсутствует настроение.
- Внешний вид. Длительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи из-за нехватки гормона молодости - мелатонина.
Спать нужно ложиться в промежутке 22:00-23:00 и сон по продолжительности должен быть 8 часов. Все это знают, но редко кто этому следует.
А как у Вас дела со сном? Пишите в комментариях.