Все новогодние праздники и даже восточный Новый год остались позади, так что самое время устремить свои взгляды к летнему сезону и открыть сезон запросов "как похудеть к лету". Любители откладывать дела на последний момент вспомнят об этом в мае, а мы с вами будем играть на опережение. Так что нам нужен проверенный и эффективный способ сжечь максимум калорий за минимум времени.
Одним из самых эффективных способов по решению этой задачи я считаю комплекс тренировок "табата". Сегодня у нас будет классический вариант тренировки. Протокол прост. 20 секунд мы делаем упражнения, выжимая из этого времени максимум эффективности, затем 10 секунд отдыхаем и продолжаем дальше. Всего у нас будет 8 упражнений. Интенсивность выбираем исходя из своего уровня подготовки.
Но прежде чем приступить, хочу пригласить вас принять участие в моем марафоне " Эволюция Тела ", который поможет построить выносливое, здоровое и красивое тело , а также научиться ставить цели, раздвигать границы своих возможностей, принимать и любить свое тело. Присоединяйтесь ! Оплата свободная !
Разминаемся и начинаем!
Берпи
Классика "табаты". Падаем в упор лежа, делаем отжимание, затем встаем и высоко выпрыгиваем, делая хлопок над головой. И так все 20 секунд с максимальной интенсивностью, которую вы можете себе позволить.
Конькобежец
Встаем вдоль коврика (условного) и делаем прыжки влево и вправо, в конечных точках приседая на одну ногу, а вторую заводя за нее. Руки при этом согнуты в локтях и динамично помогают вам в движениях. Со стороны вы должны быть похожи на чемпиона мира по конькобежному (ну или роллерному) спорту :)
Русские скручивания
Пора прожарить мышцы кора. Ложимся на спину. Ноги чуть согнуты и касаются пола. Корпус поднимаем, пресс держим в напряжении и начинаем быстрые повороты корпуса влево и вправо, касаясь ладонями пола с каждой стороны корпуса.
Бег на месте
Ну тут все просто. Главное — не сорваться в бег настоящий и не улететь в ближайшую стенку, если вы занимаетесь дома :)
Пружинка
Встаем в упор лежа и прыжком подтягиваем ноги к груди, затем возвращаемся в исходное положение и так без остановки 20 секунд.
Выпрыгивания: колени к груди
Пора немного полетать. В течение 20 секунд совершаем амплитудные, максимально высокие прыжки на месте, подтягивая колени к груди. Прыгаем так высоко, как позволяет подготовка. Следим за дыханием!
Отжимания с шагом
Выполняем классическое отжимание, а затем динамично переходим в упор на правую руку и выкидываем правую ногу вперед. Потом снова отжимание и повторяем такое же движение с левыми рукой и ногой.
Взрывная разножка
В конце добьем наши ноги. Делаем поочередные прыжки в выпады на левую и правую ноги. Прыгаем максимально высоко. Терпим и доводим тренировку до конца.
Вот и все. Мы сделали 1 полноценный круг нашей табата-тренировки. Таких кругов стоит делать от 3 до 5, в зависимости от вашего уровня подготовки. В неделю я советую выполнять таких тренировки 2-3.
Напомню в конце, что готовиться к лету лучше начинать уже сейчас, тогда вы точно будете занимать лидерские позиции по форме, когда солнце начнем жарить по полной.
Тренируйтесь с умом, не сдавайтесь, всем мир!
Друзья, если вы что-то не поняли из статьи или хотите детально рассмотреть выполнение упражнений, вот тут есть видео-версия материала.
