Большинство людей считают, что иметь высокие стандарты - это хорошо. Стремление к совершенству может показать, что у вас хорошая трудовая этика и сила характера. Также, высокие стандарты могут подтолкнуть вас к достижению максимального уровня производительности. Например, спортсмены часто тренируются долго и изнурительно, чтобы достичь совершенства в своем виде спорта.
Перфекционизм, с другой стороны, предполагает стремление устанавливать стандарты, которые настолько высоки, что они либо не могут быть соблюдены, либо достигаются с большим трудом. Перфекционисты склонны считать, что все, что не является идеальным, ужасным, и что даже незначительные недостатки приведут к катастрофе.
Например, большинство людей считают, что важно стараться изо всех сил и не делать ошибок, но также уверены, что время от времени совершать ошибки неизбежно. Однако, люди с перфекционизмом склонны полагать, что они никогда не должны совершать ошибок и что совершение ошибки означает, что они неудачники или ужасные люди, которые разочаровывают других.
При таком мышлении им очень страшно делать ошибки. Попытки достичь совершенства также могут вызывать у них стресс и, возможно, даже разочарование в себе, потому что они не могут соответствовать своим собственным стандартам.
Поэтому стоит подумать о том, чтобы немного ослабить эти стандарты, чтобы облегчить стресс и тревогу, вызванные такими упорными попытками стать идеальным.
Шаги, которые помогут вам преодолеть перфекционизм
Научитесь распознавать перфекционизм
Важный первый шаг, поскольку он помогает понять, есть ли у вас проблемы с перфекционизмом. Помните, что нет ничего плохого в том, чтобы иметь высокие стандарты, но когда они слишком высоки, они действительно могут мешать вашей работе / учебе, отношениям и удовольствию от жизни.
Если вам сложно понять, есть ли у вас проблемы с перфекционизмом, возможно, вам помогут следующие вопросы:
- Есть ли у меня проблемы с соблюдением моих собственных стандартов?
- Часто ли я чувствую разочарование, депрессию, тревогу или гнев, пытаясь соответствовать своим стандартам?
- Мои стандарты мешают мне? Например, мешают ли мне уложиться в сроки, завершить задачу, доверять другим или сделать что-то спонтанно?
Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, у вас могут возникнуть проблемы с перфекционизмом.
Боритесь с внутренним перфекционистом
В этом вам помогут:
Реалистичное мышление
Поскольку взрослые с перфекционизмом очень критично относятся к себе, один из наиболее эффективных способов преодолеть перфекционизм - заменить самокритичные или перфекционистские мысли более реалистичными и полезными утверждениями. Даже если вы не поверите им сразу, при регулярной практике, достаточное количество повторений превратит позитивные реалистические мысли в привычку и поможет вытеснить негативные разговоры с самим собой. Некоторые примеры позитивных реалистичных заявлений:
- "Никто не совершенен!"
- «Совершить ошибку не означает, что я глуп или неудачник. Это означает лишь то, что я такой же, как все - человек. Все совершают ошибки!"
- «Это нормально - не быть приятным все время. У всех бывают плохие дни».
- «Ничего страшного, если я кому-то не нравлюсь. Никто не может нравится всем!»
Другая перспектива
Перфекционистам, как правило, трудно смотреть на вещи с точки зрения другого человека. Например, вы можете полагать, что вы ленивы, потому что вы занимаетесь спортом только 1 час вместо 2 часов каждый день. Умение смотреть на ситуации так, как их могут видеть другие люди, может помочь вам изменить некоторые из этих бесполезных убеждений. Возвращаясь к примеру «Я ленивый», вы можете оспорить эту мысль, задав себе следующие вопросы:
- Как может кто-то другой (например, близкий друг) отнестись к этой ситуации? Большинство людей, вероятно, не подумали бы, что они ленивы, если бы не тренировались по 2 часа каждый день. Саша, моя лучшая подруга, успевает потренироваться всего 1 час 2–3 раза в неделю, и она чувствует себя неплохо.
- Есть ли другие способы взглянуть на это? Может быть, факт того, что я не могу тренироваться по 2 часа каждый день, вполне объясним, учитывая мой плотный график. Невозможность соответствовать этому стандарту не означает, что я ленив.
Видение картины в целом
Люди с перфекционизмом, как правило, вязнут в деталях и тратят много времени, беспокоясь о «мелочах» (например, какой шрифт использовать в электронном письме). Одна из полезных стратегий, чтобы меньше беспокоиться о деталях, - это задать себе следующие вопросы:
- Действительно ли это важно?
- Что самое плохое может случиться?
- Если случится это "худшее", смогу ли я пережить его?
- Будет ли это иметь значение завтра? Как насчет следующей недели? А в следующем году?
Последний шаг - поощряйте себя
Поскольку противостоять своим страхам и менять старые саморазрушающие привычки - это тяжелая работа, не забывайте всегда находить время, чтобы вознаградить себя за весь проделанный труд. Это очень мотивирует время от времени побаловать себя. В качестве "награждения" можно насладиться вашим любимым блюдом, прогуляться с друзьями, расслабиться или побаловать себя.
Автор: Эвелина Гильмутдинова.
Надеемся, статья была полезна для вас! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
#перфекционизм #психология #полезные советы #саморазвитие #успех #работа #карьера #истощение #ментальное здоровье