Доброго времени суток, спортсмены и новые гости!
Вы на канале THE COACH.
Что говорит о силе и умениях мужчины? Думаю многие согласятся со мной - сильные руки. Согласитесь, массивность многих мышц можно скрыть под одеждой, но руки легко не скроешь. Сегодня я хочу показать вам тренировку трицепса. Раз он занимает более 60% объёма руки, мы разберём как его тренировать. Предлагаю начинать!
Наш трицепс состоит из 3 головок:
- Длинная
- Внешняя латеральная
- Медиальная
От упражнения к упражнению мы будем смещать нагрузку с той или иной головки и тщательно прорабатывать трицепс. И перед тем как приступить к тренировке, хочу напомнить о разминке, это поможет избежать травм и лучше прочувствовать мышцы во время тренировки.
Упражнения
1) Разгибание рук в блоке
Первое упражнение у нас нацелено больше на длинную головку. Во время выполнения разгибаний следует наклонить корпус вперёд, это увеличит амплитуду выполнения упражнения и позволит сильнее прожимать трицепс в пиковой точке. 3 подхода 6-8 повторений.
2) Обратные отжимания от скамьи
Если вы когда-нибудь делали это упражнение, вы знаете как трицепс работает в этом движении. Для большей нагрузки, рекомендую положить вес на бёдра, и ноги поставить на скамью или стул. Это нагрузит ваш трицепс как следует. Выполняйте это упражнение по 3 подхода 8-10 повторений.
3) Французский жим на наклонной скамье головой вверх.
Этим упражнением мы преимущественно "бьём" по внешней латеральной головке трицепса. Выполняем на наклонной скамье, чтобы увеличить амплитуду движения и сильнее растянуть трицепс. Делаем 3 подхода по 10-12 повторений.
Всего 3 упражнения?
Да, мы делаем всего 3 упражнения на трицепс. Почему? Потому что трицепс задействуется при тренировке грудных мышц и этого достаточно, чтобы стимулировать мышцы к росту. Если вы тренируетесь по программе "Верх-Низ", вам хватит одного, максимум двух упражнений. Это связано с тем, что каждая группа мышц прокачивается 2 раза в неделю.
Надеюсь статья была вам полезна. Если остались ещё какие-то вопросы, задавайте их в комментариях, я обязательно отвечу.
Подписывайтесь на канал THE COACH, если статья была вам полезна.
Благодарю за прочитывание!
