Всем здравствуйте ✨
Наверняка вы были бы рады, если бы кто-то принес вам завтрак в постель. Почему же тогда никто не любит есть перед сном? Из-за недостоверной информации в СМИ бытует мнение, что это чревато проблемами со здоровьем и весом.
Разумеется, повышенная нагрузка на организм может перегрузить желудок и повлиять на качество сна. Но некоторые продукты все-таки можно скушать перед сном, особенно если вы просыпаетесь от того, что хочется перекусить. Правильный перекус должен помочь дать крепко заснуть, при этом не сказываясь на вашей форме. Какие это перекусы? читайте ниже:)
Вишня
Если вы плохо засыпаете, то обратите внимание на вишню. Она активизирует выработку меланина, а также способствует улучшению самочувствия. При постоянном употреблении ягод вы отметите, насколько улучшится состояние вашего здоровья.
Если не хотите съедать саму вишню, сделайте из нее сок. Пить его вполне можно прямо перед сном, так как содержание калорий в нем невысокое.
Киви
В двух фруктах содержится 190% от ежедневной нормы витамина С. Также там немало клетчатки, что тоже полезно. Еще отмечу, что киви способствует выработке гормона счастья, а он поможет вам расслабиться и уменьшить желание потреблять высококалорийные сладости.
Греческий йогурт
Речь идет об обычном йогурте без химических добавок. Он положительно влияет на состояние здоровья, фигуру и качество сна. Кроме того, в продукте много белка, помогающего эффективно справиться с чувством вечернего голода.
Крекеры (хлебцы) цельнозерновые и сыр
Это очень вкусная закуска, которая нравится практически всем. Она позволяет компенсировать недостаток белков и углеводов. Подбирайте только качественные крекеры, иначе не добьетесь нужного эффекта. Продукт поможет триптофану, который есть в сыре, улучшить ваше настроение. Оптимальная порция – четыре крекера плюс кусочек сыра.
Бананы
Этот продукт содержит очень много магния и калия. Благодаря ему вы расслабите мускулатуру, а также поспособствуете быстрому засыпанию мозга. Максимум можно употребить 100 грамм – это примерно один фрукт. Этого вам будет вполне достаточно, потому что бананы очень сытные и идеально подавляют даже сильный голод.
Белковые коктейли
Достаточное количество белка поможет вам восстановить мышечную массу и не допустить ее потери при похудении. Можете сделать напиток из молока с небольшим процентом жирности, банана и творога. Так вы быстрее заснете, и качество отдыха будет отличным. Читайте также: Как понять, что в рационе переизбыток сахара - 5 маркеров
