Теперь главный вопрос, как встать с дивана и начать двигаться?
Для начало приведём пару примеров:
- Представьте кубики пресса, вместо живота. Вы представьте как будет круто с вашей стороны, друзья или даже родственники не узнают вас. У вас будет куча возможностей, а то и больше.
К примеру: захотите стать моделью или фитнес тренером, спасателем или кем вы хотели стать, но у вас не было возможностей.
2. Возьмите вашего кумира по спорту и посмотрите на него. Если хотите стать именно как он, то попробуйте на спор делать то, что он делает.
3. Старайтесь больше смотреть фильмов или сериалов о спорте. Читайте про спорт. В конце концом, у вас появиться мотивация заниматься!
4. Составьте план тренировок и поставьте себе цель. Сначала начните с легкого, а потом постепенно к трудному.
5. Если ничего не помогает, то просто возьмите путевку в лагерь, санаторий, или попросите тренера физкультуры вас подтянуть, где вы не можете. И занимайте сколько вам в душе угодно!
Запишитесь на подвижные занятия!
К примеру:
- Вы можете завести новые знакомства, а то и больше. Узнать у ваших новых друзей, чем они занимаются или же просто какие подвижные упражнения они используют.
- Можете ходить вместе с ними на другие занятия, узнаете что-то новое. Делитесь вашими успехами с другими людьми и давайте им тоже советы, с чего начинали свой путь и как его закончили.
- К этому времени у вас будет больше опыта и вы сможете перейти на следующий уровень!
Занимайтесь с сильными людьми:
Вы можете как и по вечерам, так и по утрам выходить на улицу. Каждый раз вы можете заметить бегущего человека или кто делает разные упражнения в не обычных местах.
- Есть шанс завести новые знакомства, он вам расскажет и поможет во всем чего вы хотите. Тренируйтесь вместе с остальными.
- Будьте в теме всех событий. Вы можете помогать им и они ответят вам взаимно.
А теперь перейдём к самому главному:
Приведу вам пример упражнения, которые вам помогут!
Аэробика: обычно ядро любой фитнес-программы включает периоды непрерывных движений. Примеры включают плавание, бег и танцы.
Силовые: Помогают увеличить мышечную силу. Примеры включают тренировки с утяжелителями, плио-метрику, поднятие тяжестей и спринт.
Ритмическая пластика: основные движения тела выполняются без тренажеров и в среднем аэробном темпе. Примеры включают выпады, приседания, отжимания и подтягивания.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT): включает повторения коротких серий высокоинтенсивных упражнений, за которыми следуют упражнения низкой интенсивности или периоды отдыха.
Boot camp: основанные на времени, высокоинтенсивные схемы, которые сочетают в себе аэробные упражнения и упражнения на сопротивление.
Баланс или стабильность: укрепляют мышцы и улучшает координацию тела. Примеры включают пилатес, позы тай-чи и упражнения для укрепления тела.
Гибкость: способствуют восстановлению мышц, поддерживают диапазон движений и предотвращают травмы. Примеры включают в себя йогу или отдельные движения мышц.
