Выглядеть достойно желают многие. Однако далеко не каждый имеет возможность проводить тренировки в тренажёрном зале. Более того, даже на тренировки во дворе на спортивной площадке, и даже дома не все могут выделить достаточно времени по причине загруженности на работе и в быту.
Если вы человек занятой, но при этом желаете построить атлетичную фигуру, то можете это сделать, ограничившись брусьями и собственным весом тела. С помощью минимума упражнений вы сможете прокачать все мышцы. С наиболее эффективными дворовыми упражнениями для проработки всего тела вы можете познакомиться далее.
Подтягивания на брусьях с ногами выше головы
Упражнение, которое прорабатывает не только все мышцы верха спины. В работу также включается и её низ. Кроме того, оно прокачивает бицепс, брахиалис, задний пучок дельтовидных, мышц и даже задействует мышцы живота.
Вертикальные отжимания на брусьях
Одно из самых известных упражнений с весом собственного тела. Предназначено для проработки грудных мышц и трицепса. Также данное упражнение развивает дельты и укрепляет мышцы кора.
Приседания с выпрыгиванием
Не стоит забывать про мышцы ног. Это упражнение укрепляет бёдра, ягодичные мышцы и голени. Его можно делать только после хорошей разминки, чтобы не повредить суставы и сухожилия.
Как построить тренировку?
Тренироваться с помощью описанных в данном обзоре упражнений вы можете 2-3 раза в неделю, уделяя 20-30 минут времени на тренировку, не считая разминки. Можно за одну тренировку делать все три упражнения. Другой вариант - каждое из них выполнять в отдельные дни. Чтобы был результат, не забывайте о прогрессии нагрузок. Также старайтесь хорошо восстанавливаться между тренировками и следите за своим питанием.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как мощно прокачать средние пучки дельт? Чтобы плечи стали шире
Упражнение на трицепс которого вы не делали. Стоит попробовать
