Вчера я закончила свою статью о психологических причинах лишнего веса на изложении теории Сегодня же хочу перейти к практике, а именно к тому, что же делать.
Не буду останавливаться подробно на необходимости обследоваться, чтобы убедиться, что отсутствуют медицинские причины. Ведь некоторые болезни также приводят к повышению аппетита и приступам голода. К их числу относятся, например, диабет и гипотериоз.
В общем, мы исходим из того, что никаких серьезных медицинских причин нет, и повышенный аппетит и невозможность с ним совладать имеют исключительно психологические причины.
Вот несколько способов отвлечь себя от мыслей о еде и остановить позывы запихнуть в рот то, что будет уже очевидно лишним:
1. Выпить стакан воды мелкими глотками. Можно с лимоном, чтобы было вкуснее. Или чая с кофе, но без сахара и других добавок. Во-первых, процесс принятия пищи все же случится. Во-вторых, места в желудке станет еще меньше.
2. Выполнить дыхательные упражнения. Вдох на 3 счета – задержка дыхания на 4 счета – выдох на 7 счетов. Это упражнение нормализует эмоциональное состояние, снимает стресс, и, как следствие, необходимость эмоциональной поддержки себя в виде еды снижается.
3. Поставить таймер на 20 минут и ждать. Договориться с собой что-то не делать в течение определенного времени гораздо легче, чем запретить совсем. За это время острый приступ желания что-то съесть может и пройти, особенно если вас отвлечет какое-то другое дело.
4. Предварять прием пищи упражнениями. Руки сами тянутся к холодильнику? Сделайте сначала 20 приседаний или отжиманий. Во время спорта вырабатываются эндрофины, что уже само по себе может избавить от желания поесть. Но если нет, то по крайней мере это не приведет к появлению чувства вины из-за съеденного, которое только усиливает порочный круг психогенного переедания.
5. Вспомните список любимых дел. Я уже рассказывала об этом методе. Что еще дает вам дополнительные ресурсы? А к чему можно прибегнуть прямо сейчас. Уже заранее подготовленный список сильно облегчает выбор в ситуации, когда кажется, что ничего, кроме еды, вам сейчас не поможет.
И еще. Если вы все же решили, что поесть просто необходимо, то подойдите к процессу основательно. Красиво накройте на стол, отложите телефон, выключите телевизор. И медленно ешьте, наслаждаясь едой. Получайте удовольствие от процесса, прислушивайтесь к своим ощущениям, накапливайте положительные эмоции. И главное, при таком подходе вы сможете испытать сытость задолго до того, как съедите лишнего. Такой опыт будет очень полезен в дальнейшем для того, чтобы знать, какова она здоровая сытость.
