Вода — важный компонент каждого организма. В среднем на его долю приходится около 60% массы тела взрослого человека. Проверьте, сколько воды необходимо для правильного функционирования организма.
Сколько воды в вашем теле?
Вода — важный компонент вашего тела. У младенцев он составляет 75-80% тела, у детей школьного возраста — около 70%, а у взрослых — около 60%. За день теряется около 2,5 л воды: 1,5 л выводится с мочой, остальное — с дыханием и потом. Во время еды вы берете в среднем от 0,5 до 0,9 л воды, остальную часть потребности, то есть примерно 1,3 - 1,5 литра, нужно покрыть питьем.
Сколько воды пить?
Потребность в воде зависит от возраста, пола, физической активности и температуры окружающей среды. Стандарты для нашего населения определяют среднее значение для человека из данной группы, находящегося в среде с умеренной температурой и выполняющего умеренную физическую активность. Они включают потребление чистой воды, а также всех других напитков и воды, содержащихся в пищевых продуктах. Важно не только иметь нужное количество воды, но и распределять ее в течение дня. Пить регулярно в течение дня небольшими порциями, от нескольких глотков до полустакана.
Потребность в воде в зависимости от возраста:
- Младенцы - (0 - 1 лет) - 700-1000 мл;
- Дети (1 - 9 лет) - 1250-1750 мл;
- Мальчики (10 - 18 лет) - 2100-2500 мл;
- Девушки (10 - 18 лет) - 1900-2000 мл;
- Женщины (старше 19) - 2000 мл;
- Мужчины (старше 19) - 2500 мл;
- Во время беременности - 2300 мл;
- Во время лактации - 2700 мл.
Роль воды в организме
Нашему организму нужна вода для поддержания постоянной температуры тела. Это важный ингредиент для протекания жизненных процессов. Его правильное количество обеспечивает правильное течение процесса пищеварения, усвоение питательных веществ, а также выведение продуктов обмена и токсинов. С его участием регулируется водно-электролитный и кислотно-щелочной баланс. Защищает от механических повреждений и обеспечивает правильную подвижность суставов. Вода растворитель витаминов и минералов, способствующий их усвоению.
Обезвоживание и его последствия
Первые симптомы обезвоживания появляются при потере воды 1-2%. У взрослого с массой тела 65 кг она составляет всего 650-1300 г. Симптомы обезвоживания включают: чувство жажды, снижение физической работоспособности, ухудшение терморегуляции и снижение аппетита. Обезвоживание 4% приводит к: нарушению концентрации внимания, головной боли, сонливости, раздражительности, повышению температуры тела и учащенному дыханию. Потеря 10% веса тела в воде приведет к смерти.
К последствиям обезвоживания для здоровья также относятся: нарушения речи, двигательных функций (трудности при движении, также двигательные расстройства) и когнитивные расстройства (нарушение концентрации внимания, памяти, обучения). Вы также можете наблюдать нарушения сердечного ритма и нервной проводимости из-за нарушений электролитов (нарушения количества минералов, таких как натрий, калий, магний или кальций), нарушения диуреза, изменения артериального давления, запоры, сухость кожи и слизистых оболочек. У детей и пожилых людей последствия обезвоживания на 1-2% сильнее, чем у взрослых.
Диетические источники воды
Источником воды в вашем рационе являются не только напитки, но и еда. Молоко, йогурт, кефир и пахта содержат от 81 до 90% воды. Свежие фрукты, листовые овощи и овощи семейства крестоцветных — от 75 до 95%, другие овощи — от 85 до 90%, а зерновые продукты — только от 5 до 15%. Лучшие источники воды — это те, которые обладают питательной ценностью. Поэтому, помимо минеральной и родниковой воды, попробуйте соки из свежих овощей и фруктов, а также молоко и молочные продукты. Хорошей добавкой также будет чай — фруктовый, травяной, зеленый, белый и красный.
Не забывайте пить, особенно когда на улице высокая температура. Если вас интересует, сколько воды в вашем теле, вы можете измерить его, проанализировав состав своего тела. Все, что вам нужно сделать, это посетить диетолога. Он поможет вам проанализировать тест, выявить возможные ошибки в питании и направит вас к правильной диете, обеспечивающей правильное количество воды.
А вы следите за количеством потребляемой воды? Пишите свои ответы в комментарии!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк!