Ожирение проблема 21 века в развитых странах. Быстрое питание и отсутствие должной физической нагрузки приводят к быстрому набору веса. Сейчас не редкость встретить человека с лишней массой тела, но самое страшное, что к набору жировой ткани склонны и дети.
Основная причина тому конечно неправильное питание, недостаток движения, но так же и генетическая предрасположенность.
Ученые проводят различные исследования и сходятся во мнении, что даже при генетической предрасположенности к ожирению можно эффективно предотвратить набор массы.
Систематические занятия физкультурой позволяют держать индекс массы тела в нормальных рамках. Сегодня поговорим о 6 главных упражнениях для тех кто хочет сохранить талию и с ней свое здоровье, ведь ожирение приводит к серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа.
Ходьба. Конечно ходьба не прогулочным шагом, а быстрая, интенсивная заставляющая мышцы сжигать гликоген, а сердце работать в зане сердечного ритма сжигания жира.
Бег. Всегда считалось лучшим средством для похудения, но имеет ограничения при сильно большом весе вы можете повредить суставы, так что лучше начать с ходьбы, а со снижением массы тела перейти на бег трусцой. Для эффективности тренировка должна длиться 30-40 минут.
Плаванье. Отличное упражнение для всех возрастов, полезно для позвоночника, но при условии правильной техники, если же при плаванье вы всегда держите голову над водой то это может обернуться спазмом мышц шеи. Лучше всего начинать тренировки под наблюдением специалиста.
Альпинизм. Сложное занятие, требует подготовки, инвентарь и многое другое, но отличное средство вести активный образ жизни, посмотреть новые места и увидеть мир с новой точки.
Йога. Все больше набирает популярность, систематические занятия хорошо борются с отложениями в ненужном месте, так же очень полезна для суставов и здоровья позвоночника.
Танцы. Ну это скорее всего упражнение для девушек,хотя сейчас и многие мужчины не против потанцевать. Час занятий танцами эффективно сжигает жир, тренирует сердечно-сосудистую систему и позволяет оставаться в хорошем расположении духа.
Любые занятия пойдут только на пользу, не сидите дома гуляйте, занимайтесь и у вас не будет проблем с лишним весом.
