Привет! Если вы читаете эту статью, то наверняка уже получили добро от своего лечащего врача на занятия спортом в самый прекрасный период своей жизни.)
Если отсутствуют противопоказания и беременность протекает без осложнений , то самое время заняться физической культурой. Все вы хорошо знаете, что умеренные физические нагрузки благотворно влияют на организм мамы и малыша, а также на дальнейшие роды.
Врачи рекомендуют начинать занятия со второго триместра. Когда уже прошёл мандраж первых трёх месяцев, а самочувствие заметно улучшилось - самое время заняться собой.
Расскажу свой опыт.
Я начала заниматься активно в 28 недель - как только ушла в очередной оплачиваемый отпуск на своей работе. И это самая большая ошибка, так как надо было начинать тренироваться гораздо раньше.)
Еще до беременности я практиковала асаны йоги, а во время беременности продолжила, но более щадящие - направленные на неспешную проработку всего тела.)
Я видела результат от практики - у меня не было отёков, изжоги, не болела спина, настроение всегда было отличное, поэтому занималась вплоть до 40 недели.)
Польза йоги очевидна – вы учитесь дышать и расслабляться в первую очередь, что пригодиться вам в родах для облегчения схваток и подаче кислорода малышу. Не пренебрегайте этим.
Мои тренировки проходили в домашней обстановке под видео на ютубе, из-за пандемии ходить в зал не было возможности. Мои дни начинались с йоги. Я просыпалась, выпивала стакан воды и включала свои занятия, выводила их на плазму для удобства и практиковала не спеша в течение часа. Старалась не отвлекаться и погружалась в практику полностью.
К сожалению, из-за пандемии не сложилось с бассейном. Вода отлично расслабляет мышцы и разгружает поясницу. Естественно плавать надо в свое удовольствие, а не устраивать марафонские заплывы. Стоит отметить, что плавание полезно абсолютно на любом этапе беременности.
Занятия в воде крайне благоприятно влияют на организм женщины, ожидающей малыша :
· в воде уменьшается нагрузка на опорно-двигательный аппарат;
· уменьшаются отеки, благодаря «массажу» водой;
· активизируется работа сердечно-сосудистой системы, что важно у кого есть проблемы с давлением и варикозом;
· ныряние и просто плавание физически готовят женщину к предстоящим родам;
· польза правильного дыхания также всем известна;
· физическая нагрузка не даст «налипнуть» лишним килограммам;
· не забываем, что вода успокаивает и помогает снять стресс.
Пешие прогулки . Гуляйте, гуляйте и еще раз гуляйте. Это доступно абсолютно каждому. Главное – вооружитесь удобной обувью и вперед! Не стоит недооценивать эффективность пеших прогулок, это отличная тренировка для мышц и суставов.
Современная беременная – это не та пассивная и спокойная девушка, которыми были десять лет назад. Сейчас будущие мамочки ведут активную жизненную позицию, занимаются спортом, развиваются и это не может не радовать!) Помните, беременность – не болезнь! Поэтому получайте от жизни удовольствие!)
Приятной беременности и легких родов!
А каким спортом занимались вы?
Подписывайтесь на канал, что бы не пропустить новые полезности, ставьте палец вверх, если не понравилось – вниз)