Целыми днями сидите в офисе или на удаленке? Не ходите гулять и в спортзал и пытаетесь ограничивать питание, потому что фитнес-тренер в Инста написала, что коровам, которые дома за компьютером сидят, больше 1200 ккал не полагается?
Сегодня мы вам расскажем, сколько на самом деле калорий «стоит» ваша работа на удаленке.
В 1984 году проходил Мировой Чемпионат по шахматам. Только он никуда не дошел — его пришлось прервать. А прервали его потому, что жизни всемирно известной шахматной звезды Анатолия Карпова угрожала смертельная опасность. И без того худенький гроссмейстер за 5 месяцев турнира потерял 10 кг веса, хотя питался под наблюдением и контролем врачей.
Впоследствии экспериментально было установлено, что элитные шахматисты, интенсивно тренируясь за доской, сжигают по…. 6000 ккал в день! Шевеля только пальцами одной руки и мозгами. Хорошо, это гроссмейстеры, а сколько энергии уходит на работу мозга обычного человека средних способностей?
Если вы находитесь в состоянии покоя — то 20-25% энергии уходит на работу мозга, причем мозг не дурак, потребляет только глюкозу. Это означает, что в полном покое мозг тратит 350-400 ккал в день (размер среднего перекуса). У детей на работу мозга уходит намного больше энергии - они обрабатывают больше информации, потому что постоянно учатся.
Как только вы выходите из состояния умственного и физического покоя и начинаете решать простую задачу — например, продумываете, что приготовить на вечер и какой фильм посмотреть, энергопотребление мозга сразу увеличивается. Если же вам приходится решать более сложные интеллектуальные задачи — писать код программы, продумывать маркетинговую стратегию, считать зарплаты или налоги — тогда вы тратите еще больше.
При решении задач творческих и требующих неординарных решений и запрашивающих большой объем информации — постановка диагноза пациенту или графический дизайн — энергозатраты увеличиваются.
Мозг никогда не спит, так что свои 350-400 ккал вы расходуете даже во сне. А учитывая, сколько решений за день нам приходится принимать, в среднем на работу мозга обычного человека уходит 700-800 ккал в сутки.
Больше всего энергии мозг расходует, когда учится чему-то новому — новый язык, новый навык, новые знания. Похудеть только за счет мышления невозможно — сам мозг не допустит этого, но думать, что у вас «сидячая работа» и поэтому для поддержания веса вам необходим интенсивный спорт, неправомерно.
Движение необходимо совсем для иного. Оно снижает стресс, улучшает лимфоток и кровообращение, запускает появление новых митохондрий и процесс жиросжигания, а также стабилизирует микробиоту кишечника. Нашим «хорошим» бактериям в животе и митохондриям в клетках нужны прогулки, танцы, йога — но они не требуют от нас накачанных мышц и обязательных марафонов.
А теперь мне ужасно любопытно узнать: кем вы работаете? Приходится ли на работе решать интеллектуальные задачи и как вам кажется, сколько энергии у вас на них уходит?