Каждый человек появился на этом свете, который существовал задолго до него и его родителей. Естественно в этом мире были сформированы свои правила и законы. Всё, что остаётся каждому новорожденному – это принять эти правила и таким образом стать частью этого мира. В результате такого принятия человек получает посредством воспитания, образования, взросления массу различных идей, представлений, установок, ценностей и стереотипов. Всё это, слой за слоем, накапливается в каждом из нас и формирует именно ту самую личность, которую мы называем «Я» и которая проживает здесь и сейчас.
Конечно среди массы этого всего есть что-то полезное, но есть и то, что по факту является балластом и не позволяет человеку быть счастливым. Мы можем носить с собой чужие взгляды и принципы, использовать чужие средства выживания, которые были актуальны именно для другого индивидуума в той среде и в то время. Часто, просто слушая новости и доверяя какому-то «авторитету», мы принимаем его точку зрения и теперь пытаемся другим донести его, чужую мысль.
Но иногда наступает момент, когда человек осознаёт, что что-то в его жизни не так. Что-то он делает совсем не так как хотелось бы. И это как раз то самое время, когда нужно задуматься о пользе убеждений в своём мышлении и очистить его от навязанных иррациональных установок.
Сегодня я буду разбирать иррациональные установки на примере лишнего веса, но техники, предложенные здесь, будут актуальны и для работы с другими убеждениями.
Я приведу лишь самые основные, некоторые из них будут откликаться вам, с некоторыми вы не согласитесь, но это не значит, что их вовсе нет, это лишь означает, что их нет в вашем мышлении.
Перечислять я их буду не по степени значимости или какому-то другому критерию, а просто для ведения списка.
Установки, являющиеся причинами лишнего веса
«Причина в моей физиологии»
1. Наследственность
В принципе она верна и практически на 100%, но только с другой позиции. Она верна, если рассматривать её с позиции социальной наследственности. К сожалению, в моей памяти не всплывают авторы исследований, но зато результаты мне помнятся. В общем, если оба родителя были полные, то дети в 80% случаев становились полными. В ходе исследований дети от родителей с нормальным весом попадали в приёмную семью, где оба родителя были с избыточным весом и в 80% случаев они тоже становились полными. Конечно генетическую наследственность я не исключаю, но здесь вернее социальная. Поэтому «наследственность» в данном случае является иррациональной установкой, так как человек переложил ответственность за свой лишний вес на «наследственность».
2. «У меня такой обмен веществ»
Обычно в таком контексте люди называют такие процессы организма, при которых происходит накопление избыточного веса чуть ли не от каждой получаемой калории.
Но давайте разберёмся, от чего зависит физиология обменных процессов.
- Наши пищевые привычки. Жёсткие диеты, голодовки приводят к снижению обмена веществ.
- Образ жизни: активный или малоподвижный. Вид работы и деятельности человека.
- Внутреннее состояние человека. Наше психоэмоциональное состояние вызывает выработку гормонов, которые либо блокируют центры голода/насыщения, либо вызывают постоянное чувство голода и сильного аппетита.
- Возраст. Но здесь могу вас успокоить: каждые пять лет после 25-летнего возраста вес может увеличиваться на 1,5 кг и это является нормой.
Получается, что скорость обменных процессов зависит от самого человека, а не его какой-то мнимой предрасположенности.
3. Гормональные нарушения
Всего около 2–3% всех случаев избыточной массы тела являются следствием эндокринного заболевания и изменения гормонального фона. Чтобы исключить вероятность возникновения лишнего веса из-за подобных нарушений, обратитесь к терапевту или эндокринологу.
4. Беременность, роды, кормление ребёнка
В организме происходят естественные гормональные перестройки женского организма, но они не объясняют переедания и набора веса. Женщина стала матерью, на кого она будет стремиться походить в этой своей новой роли? Как правило, на женщин из своего рода (мать или бабушку), других примеров просто не было. Сомневаетесь, подойдите к зеркалу, никого не напоминаете?
Убеждения, которые не позволяют двигаться дальше и совершать изменения можно сравнить с мысленным капканом, ловушкой. Конечно они основаны на прошлом негативном опыте и часто могут звучать как присказки, пословицы, поговорки: «Не жили богато и нечего начинать», «Такова судьба…», «И на моей улице будет праздник».
Давайте рассмотрим в какие мысленные ловушки попадает человек с избыточным весом.
1. «Я всё перепробовала, мне ничего не помогает»
На самом деле существует более 700(!) методов снижения веса. Если пробовать даже по три различных метода в год, то и всей жизни не хватит. Не надо искать универсальную, которая помогает всем, надо нащупать то, что помогает именно вам.
2. «Ни одна диета на меня не действует»
Долговременная стройность возможна лишь при правильном, психологически грамотном снижении веса. Я говорю о минимальном насилии над собой и осознанном взгляде на то, зачем вам вообще нужна стройность. Если стройность и здоровье не занимают в вашей иерархии ценностей важное место, то и силы вы будете применять соответствующие.
3. «Похудеть невозможно»
Ожирением и борьбой с лишним весом у нас занимаются все, кому не лень и, как правило, чем попало. В результате большинство жертв «чуда-похудения» и фитнес-марафонов разочаровываются и набирают еще большую массу, при этом не осознавая механизмов регуляции веса. Ведь те люди, которые достигли результатов, они нащупали свой личный механизм регуляции веса, а вы пытаетесь скопировать то, что подошло другому. Но похудеть возможно, лишь стоит начать самостоятельно управлять собственным весом.
Поэтому ставьте себе смелые задачи. Вам это вам по силам, не обесценивайте себя.
5. «Я ем мало, но полнею»
Вот это прям самое частое заблуждение, по крайней мере в моей практике очень часто начинается с этого. Попробуйте три дня честно записывать все свои «мало», но которое вы реально съедаете. Благо сейчас имеется масса приложений, которые отлично справляются с калькуляцией. Но когда по итогу дня вы взглянете в таблицу съеденного за день, все ваши оценки «мало» исчезнут и вам придётся столкнуться с реальностью, где ваше «мало» будет соответствовать двум суточным нормам взрослого мужчины, занятого тяжёлым промышленным трудом.
Какие ещё примеры существуют?
1. «Нужна сила воли»
Она у вас есть. Если бы её не было, вы в туалет ходили бы под себя.
2. «Нужно много двигаться»
А чем это для вас страшно? Движение – жизнь.
3. «Нужно мучительно голодать»
Нужно наладить свои отношения с едой, выработать новые пищевые привычки, а к голодовке это не имеет никакого значения.
Ну что же, перейдём к упражнениям.
Их надо выполнять обязательно письменно, так вы формируете в себе привычку, которая вам пригодится в дальнейшем. К тому же периодически возвращаясь к своим записям и выполняя упражнения повторно, вы можете сделать массу интересных открытий.
Задумайтесь о ваших собственных «мифах» и предубеждениях, касающихся лишних килограммов. Их может быть великое множество.
Ваши неэкологичные, препятствующие нормальному поведению, в том числе – пищевому, убеждения можно выявить с помощью двух приведенных ниже техник (Ковалев, 2003).
Техника «Анализ собственных убеждений»
Возьмите лист бумаги и заполните пробелы в утверждениях.
- Если я сброшу лишние килограммы, то____________________
(Что вы можете потерять или что может пойти не так, если вы получите то, что хотите?)
- Сбросить лишние килограммы для меня означает ____________________
(Что плохого для вас или других людей в том, что вы получите то, что хотите?)
- Из-за того, что все остается по-прежнему, ____________________
(Что мешает ситуации измениться?)
- Ситуация никогда не изменится, потому что ____________________
(Какие ограничения или препятствия поддерживают нынешнее положение вещей?)
- Я не могу сбросить лишние килограммы, потому что____________________
(Что мешает вам получить то, что вы хотите?)
- Невозможно сбросить лишние килограммы, потому что ____________________
(Что делает для вас невозможным получение того, что вы хотите?)
- Я не способен сбросить лишние килограммы, поскольку ____________________
(Какой личностный недостаток мешает вам получить желаемый результат?)
- Лучше уже не будет, потому что ____________________
(Что всегда мешает вам добиваться успеха?)
Вторая техника: «Исследование убеждений»
Выберите момент, чтобы проверить поток своих представлений о лишнем весе. Выпишите 10 мыслей о лишнем весе вообще и ещё 10 о своем лишнем весе в частности.
Затем просмотрите полученный список. Мысли, которые вы записали, вероятно, отражают ваши представления о лишнем весе. Вполне возможно, что сюда входят некоторые мысли, которые ограничивают для вас возможность стать стройным человеком.
После того, как вы составили свой список основных ограничивающих убеждений их следует устранить или трансформировать.
Но наряду с убеждениями, смысл которых вас пугает («И я с этим живу?!»), есть и такие, которые вы не готовы признать вредными. В этом случае я предлагаю проверить на экологичность каждое из этих убеждений. Для этого можно использовать технику логического квадрата. Можно записать выявленное убеждение и заполнить четыре клетки логического квадрата, отвечая на вписанные в клетки вопросы.
Я думаю, проделав такую работу вы сможете узнать много нового о себе, что, я надеюсь, позволит вам изменить свои старые ограничивающие установки и взглянуть на свою жизнь по-новому.
Добра вам и успехов!