1 неделя к совершенству и идеальному прессу

4 минуты

7 февраля 2021

Ваш пресс далек от совершенства, складки на животе собираются в гусеницу. Но не расстраивайтесь, это всё поправимо. Абсолютно реально сделать свой пресс красивым за неделю.

Каждый, у кого есть желание сделать себя лучше и имеет на это достаточное количество времени может накачать мышцы живота. Для этого нужна правильная программа занятий спортом и здоровое питание с маленьким количеством простых углеводов и жиров. Данная статья расскажет как накачать пресс за 1 неделю. Однако изначально вы должны понимать, что необходимо приложить для этого максимум усилий.

Золотые правила для успешных тренировок

5 основных рекомендаций, чтобы занятия были плодотворными:

Портным сантиметром измерьте ваши параметры. Занесите их в блокнот или на лист бумаги. И тут же рядышком запишите те объёмы, которые хотите в итоге.

Подбирайте место для тренировок. Выбор стоит между тренажёрным залом и домом. Если будете чувствовать себя не комфортно, стесняясь своей комплекции, то правильно поработать над зоной живота можно и в домашней обстановке. Если вы новичок, то тренажёрный зал будет весьма затратен (расходы на личного тренера и хорошую спортивную форму). Это, несомненно, вызовет дискомфорт.
Вы можете разнообразить свои занятия помимо домашних стен. Возьмите фитнес – коврик, воду и пойдите на озеро, в парк или лес (если находятся не далеко). Воздух и открытое пространство сделают своё дело. Главное – посодействуют в эффективном сжигании жирового слоя.
Чтобы занятия быстро убрали жир с боков и талии, приобретите гантели, скакалку. Но так же сделать их самим не составит особого труда. В пластиковые бутылки нужно набрать воду или песок, это отлично заменит гантели.
Заведите дневник для ваших тренировок. Распишите в нём все проделанные упражнения и диету на эту неделю.

Важно! Каждое занятие спортом начинайте с разминки тела и заканчивайте заминкой. Пренебрежение ею – прямой путь к травмам.

Эффективные упражнения на пресс

О том, как помочь увидеть свой пресс, существует достаточно материалов о низкокалорийных диетах, так что на этом моменте зацикливаться нет смысла. Перейдём непосредственно к упражнениям. Каждое из них задействует все мышцы не только пресса, но и кора. Их всего 5:

Скручивания.
Обратные скручивания.
Поднятие корпуса из положения лежа.
Вакуум.
Поднимание ног.

Данная тренировка простая и занимает в целом 20 – 25 минут в день. С первого дня делаем по 15 – 20 повторений, по 2 подхода.

Рекомендации:

Каждые два дня увеличиваем на 5 число повторений. А подход – каждые 2 дня делаем на 1 подход больше.
Включите прыжки на скакалке. Начинайте с одной минуты, и каждый день следует добавлять еще одну.
Постепенно повысьте нагрузку с помощью гирь или бутылок. Заниматься нужно каждый день, если вы хотите упругий, накаченный пресс за маленькие сроки.
Мышцы в этой области восстанавливаются быстро, поэтому если пропустить одну тренировку, то ожидаемого эффекта не получите.
Режим и нагрузка являются фундаментами на пути к «железному» прессу. Нерегулярно заниматься в домашних условиях или посещать тренажёрный зал, выполняя медленно и в пол силы упражнения. Конечно же, и эффект будет такой же.

Ошибки

Если вы, делали все упражнения и придерживались рекомендаций, а живот так и остался обвисшим. Возможно причина в другом. Рассмотрим несколько нюансов, которые могут помешать добиться красивого пресса.

Мускулатура живота состоит из нескольких слоёв. В напряжённом состоянии один слой должен подтягивать живот, а другие делать его упругим и сильным. Если мускулатура при занятиях будет расслаблена, то эффекта не будет.

Одним из важных факторов является то, что человек не может использовать мышцы брюшной полости в повседневной жизнедеятельности. Мышечная система, считается регулирующей, поэтому обязана быть всегда в напряжении, поддерживая рельеф живота естественным путём.

Сутулость. Ровная осанка свидетельствует о здоровых суставах и мышцах. А при сутулости мышцы кора находятся в расслабленном положении, и вся тяжесть тела идет на спину. Постепенно такое расположение сжимает органы и приводит к плохой работе лёгких и атрофии мышечных волокон корпуса.

Советы по исправлению данных ошибок

Нужно не просто втягивать живот, а изначально напрячь мышцы живота. Сделать несколько вдохов и выдохов, чтобы активировать диафрагму и только после этого напрягаться абдоминальную стенку живота.

Избавиться от сутулости помогут ежедневные прогулки в течение сорока минут, при которых нужно держать всю мускулатуру кора в тонусе. Главное пытаться сохранить такое положение неосознанно и важно следить за дыханием. Правильно дышать через нос, чтобы грудь абсолютно не двигалась, а только верхняя часть живота. В таком положении диафрагма начинает работать правильно.