Мне написал пациент А.
- Вера, я все сделал, как мы договорились и результат оказался ошеломительным! Хочу рассказать.
Потом он рассказывал, а я вспоминала, с чего мы начинали 5 недель назад. С невероятной, космической неуверенности А. в себе, панических атаках и массы вредных избегающих поведений. Например, А. так боялся, что не справится с работой и будет выгнан с позором, что превентивно увольнялся сам, не будучи в силах справиться со своими тяжелыми мыслями.
Прошло 5 недель и 5 занятий – и вот, А. научился выходить из своей головы, чтобы действовать так, как ему важно и хочется. Записался на собеседование в компанию, про которую даже и не мечтал – и сразу же получил предложение работы в столице с оплатой квартиры и зарплатой в разы больше, чем сейчас. Разве так бывает? Да!
Человеческий мозг — это решающая машина.
Он может предложить решения для житейских проблем, помогает нам выживать и наполнять жизнь полезными изобретениями, такими как лампочки, автомобили и современные достижения медицины.
Но эта эффективность в выявлении и решении проблем сама часто превращается в проблему.
Наш мозг избыточно предупреждает нас о возможных опасностях и призывает избегать боли и страдания.
Оставаясь на месте. Действуя как всегда. В эти моменты мы уходим сливаемся со своими тяжелыми мыслями, страхами и тревогами. Живем в своей голове, не наблюдая за тем, что на самом деле происходит здесь и сейчас.
Как нырнуть в реальность – лучшее место для действия? Новый лайфхак в аптечку для души - для тех, кто дочитал до конца.
Тренировать наше внимание — все равно что пользоваться фонариком. Вы можете переводить его луч туда, куда захотите. Представьте, вам тревожно, вы не уверены в себе, а может, грустите непонятно от чего. Или боитесь, как А, что ничего не получится. В этот момент фонарик направлен внутрь головы – на мысли, страхи, тревоги. Вот они – злобные страшные монстры в ярком свете вашего фонаря. Перестаньте их рассматривать. Переместите луч внимания на окружающую вас среду и собственное тело.
Сядьте в удобное положение и выпрямите спину. Почувствуйте, на чем стоят ваши ноги. Что под вашими руками. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Некоторые вдохи глубже, чем другие. Возможно, вы услышите, как стучит ваше сердце. Выделите 5 крупных предметов вокруг вас.
Именно так мы учились с А. выходить из головы и нырять в настоящий момент.
Всякий раз, когда ваш ум пугает вас, отвлекается на страхи из прошлого и тревоги из будущего, переводите луч фонарика. Убедитесь, что вы используете эту технику не как механизм побега, а как способ более активно участвовать в жизни, ориентироваться не на беспокойство, а на то, чтобы с любопытством увидеть и лучше понять, что происходит прямо здесь и сейчас. Чтобы действовать так, как вам важно и хочется.
Хотите узнать новые эффективные техники для быстрой и эффективной помощи себе и своим близким - подписывайтесь на канал, ставьте лайки и делитесь с другими. Как всегда, приглашаю всех, кому тяжело, кто возможно уже отчаялся, на серии своих консультаций. Пишите в любой мессенджер +79024713036 . Помощь рядом!