Когда вы думаете о занятиях йогой для похудения, то задаетесь вопросом, можно ли похудеть, занимаясь йогой? В большинстве случаев, когда люди хотят начать заниматься своим телом, первым делом на ум приходят мысли о берпи и вариациях приседаний, а не о... позе стула, верно?
Что ж, не отказывайтесь пока от этого. Если вы любите двигаться, то это может быть отличным способом похудеть. В этой статье вы узнаете о том, как достичь целей в области здоровья с помощью йоги. Также получите ответы на часто задаваемые вопросы.
Можно ли похудеть, занимаясь йогой?
Краткий ответ - да. Регулярные движения и целенаправленная диета - ключ к здоровой потере веса. Йога может сыграть в этом определенную роль. Это целостный процесс, а не просто сжигание количество калорий в теле. Йога создает понимание физического и психического состояния, связывая дыхание с движением поз (асанов).
Вам так же следует прочитать: 5 причин, почему йога лучше, чем спортзал
Глубокое осознание способствует развитию внимательности и интуиции - два ключевых фактора, необходимых для похудения. Будь то выбор здорового питания или знание того, когда нужно остановиться, чтобы предотвратить слишком большое количество кортизола в организме. Уменьшение кортизола в организме - важная ступень к потере веса.
Гормон стресса кортизол может быть основным стимулом потери веса. Как показало исследование среди женщин с избыточным весом, опубликованном в American Journal of Managed Care, восстановительные сеансы (инь-йога) за 12 недель дали видимые результаты в лучшую сторону.
Но как? За счет снижения уровня кортизола путем последовательной практики йоги женщины смогли успешно избавиться от жира.
Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть?
Если вы стремитесь похудеть, лучше всего думать о своем образе жизни комплексно. Оцените свой уровень стресса, диету, потребление алкоголя и баланс между работой и личной жизнью. Свою практику йоги следует рассматривать как способ расслабиться. Как только нервная система успокоится, уровень кортизола снизится. Тело окажется в благоприятном положении для органического похудения.
Наша нервная система играет огромную роль в здоровом и устойчивом похудении.
Советы по поддержанию формы и здоровому питанию
Лучше всего будет практиковать йогу 3-5 раз в неделю. В течение этого времени включать хотя бы одну практику восстановительной йоги. Совершайте ежедневные прогулки. Оставайтесь мобильной и проводите время на природе. Это положительно повлияет на мышление и нервную систему.
Помните, что в зависимости от того, какой тип йоги вы практикуете, способность вашего тела регулярно ее переносить будет разной.
Например, если вам нравится силовая йога, занимайтесь только 2-3 раза в неделю из-за интенсивного характера занятий. Противоположность силовой - инь-йога. В зависимости от ограничений по времени, этим видом йоги можно заниматься каждый день, не чувствуя напряжения, боли или усталости.
Интенсивными стилями йоги, таких как аштанга или силовая йога, которые развивают гибкость, физическую силу и сжигают большее количество калорий, специалисты рекомендуют заниматься 3 раза в неделю.
Какие стили йоги лучше всего подходят для похудения?
Сосредоточьте внимание на динамических практиках. Аштанга и силовая виньяса помогает эффективно сжигать калории, работая над достижением цели - похудения.
Эта статья вам будет полезна: 10 советов как начать практиковать йогу дома
Аштанга-йога - это динамичная и требовательная к физическим нагрузкам практика. Она следует заданной последовательности из 26 поз. Это быстро развивающаяся практика, которая создает глубокое внутреннее тепло. Уделяет пристальное внимание правильному согласованию с продуманной и творческой последовательностью. Постоянный аэробный поток и темп практики - вот что способствует большему сжиганию калорий.
А если вы абсолютный новичок?
«Приветствия солнцу» - лучше всего начать с них. Они удобны для новичков и стимулируют всю сердечно-сосудистую систему.
«Приветствие Солнцу» - это циклы плавных поз. Вы можете увеличить интенсивность и количество циклов, чтобы усложнить физическую задачу. Просто убедитесь, что вы дышите во время движения.
Кому не стоит заниматься йогой?
Поскольку существует так много разных видов йоги, нет никого, кто бы не мог заниматься йогой. Однако могут быть некоторые факторы, которые помогут решить, что лучше для вас и вашего тела.
Если вы беременны или недавно родили, важно практиковать специальную дородовую и послеродовую йогу, а не йогу для похудения. Убедитесь, что ваше тело не находится в компромиссных положениях. Если вы оправляетесь после травмы или операции или страдаете заболеванием, которое влияет на кровяное давление, важно выполнять упражнения медленно, так как организму нужно время, чтобы приспособиться.
Опубликовано на veryWell.fitness
