А давайте тренироваться правильно?
Вопросов все больше, а заблуждений еще больше😳
Для начала давай определимся, какая нагрузка тебя интересует?
- Оздоровительная (зона сердца)
Как рассчитать свой пульс:
Чсс=((220-возраст)-чсс в покое)*0,5+чсс в покое= это будет нижняя граница пульса
Чсс=((220-возраст)-чсс в покое)*0,6+чсс покоя= это верхняя граница пульса
- По этой же формуле можно рассчитать зону #жиросжигание для начинающих свой тренировочный путь💪🏻
☝🏻Например, возраст 25 лет,пульс в покое 68:
(220-25-68)*0,5+68=131,5
(220-25-68)*0,6+68=144,2
- Зона жиросжигания для продвинутых #аэробнаязона
Коэффициент нижней границы 0,7/верхней 0,8
Например:
(220-25-68)*0,7+68=156,9 это нижняя граница и т.д.
Далее идут высокоинтенсивные зоны приемущественно для спортсменов
📍Анаэробная и зона красной линии
Проверить пульс можно на датчиках тренажеров😉или пульсометром
Остались вопросы🤷🏼♀️Задавай тут
Больше информации о питании и тренировках можно посмотреть тут:
Мой Инстаграм https://www.instagram.com/fit_dasha_fit/
Мой сайт https://fitdasha.com
#fitness #fitnessgirl #кардионагрузка #кардиотренировка #бег #спорт #кардиозоны #fit_Dasha