В наше время появляется все больше и больше тренажеров для кардио нагрузок, что не может не радовать. Разнообразие тренировочного процесса- это всегда хорошо. Но бывает такое, что ты приходишь в зал и глаза разбегаются: один на элипсойде, другой на велике, ещё один на дорожке и т.д.
Перед вами встаёт трудный выбор, и вы в надежде сжечь большее количество калорий начинаете размышлять. Я помогу вам сделать выбор, расскажу что и как и объясню почему тот или иной тренажёр вам подходит больше.
Итак, начнём с классики:
🏃🏽♂️Беговая дорожка
Стандартный вариант для кардио тренировок. Идеально подходит для новичков. Лучшее, что вы можете на ней сделать-это походить минут 40-60 под наклоном со скоростью 4-5 км/час. Не стоит залезать и сразу бежать сломя голову на дорожке, ваш опорно-двигательный аппарат спасибо вам не скажет.
🚲Велотренажёр
Так же отличная разновидность кардио нагрузки. Для тех кому наскучила дорожка-очень хороший вариант. Мышц задействовано немного меньше, но в большем объёме бедренные мышцы, а нагрузка на коленные суставы слабее. Методические указания все те же, не меньше 45 минут, в спокойном темпе, пульсовая зона 120-130 уд/мин.
👟Эллиптический тренажёр(Элипс)
Классный тренажёр: разнообразит ваши занятия, увеличит количество задействованных мышечных групп, вы получите хорошую нагрузку. Желательно этот аппарат применять, когда у вас есть хотя бы минимальная подготовка, так как задействуется большее количество мышц и ваше сердце может не справляться.
🚣♂️Гребля индор(концепт)
Сейчас я все чаще замечаю появление этого тренажёра в залах. Это конечно радует, потому что работает около 90ста процентов мышц, аэробная нагрузка, которая сжигает очень большое количество ккалорий, но есть одно НО! Я не видел ещё не одного человека в зале, который грёб бы по технике, если вы не умёте этого делать-не используйте этот тренажёр! Я сам гребец и очень долгое время посвятил постановке технике на концепте. Если же вы гребёте не по технике, то вероятность травматизма возрастёт в несколько раз!
Выводы очень простые: не делайте то, что у вас не получается или, что не умеете. Переходите от простого к сложному. Нельзя первый раз прийти в зал, встать на элипс и поработать на нем полтора часа. Ваш организм будет в шоке, в связи с чем возможны не очень хорошие последствия. Всем здоровья!
Спасибо, что дочитали до конца ;)
Не забудьте про другие мои статьи, которые будут вам полезны:
📝 ТОП-5 полезных продуктов для похудения
