В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» в этом году вышла книга Рахула Джандиала «Нейрофитнес. Рекомендации нейрохирурга для улучшения работы мозга. Истории из практики, мифы и научные открытия». И меня это издание очень впечатлило.
Есть эпизоды в этой книге, которые читать сложно и не приятно. Подробности манипуляций во время операций на мозге, например. Но узнать советы действующего нейрохирурга того стоят.
Автор рассматривает очень широкий спектр вопросов. Рассказывает истории из практики, развеивает мифы о мозге и, самое главное, дает рекомендации . Многие из этих советов я неоднократно уже встречала, но из уст практикующего нейрохирурга, они звучат значительно убедительнее.
7 приоритетных условий для здорового и гармоничного развития детей:
1. Безопасность (защелки на окнах, внимание на дороге, на детской площадке).
2. При этом должны быть приключения . То есть наличие достаточно безопасной среды, где под контролем дети могут изучать окружающий мир. Допускается минимальный риск (шишки и ссадины), но никакого риска для жизни.
3. Атмосфера спокойствия и доброжелательности дома.
4. Сон! Детям дошкольного возраста (6-13 лет) рекомендуется спать от 9 до 11 часов. Подросткам от 14 до 17 лет: 8-10 часов в сутки. Взрослым от 26 до 64 лет – 7-9 часов.
5. Общение с другими людьми (самого разного возраста) и новый опыт.
6. Правильное отношение к питанию . Особенно, автор призывает сократить потребление соков, поскольку зачастую, в них содержится такое же количество сахара, как и в Coca -cola .
7. Постоянное поддержание эмоционально близких и теплых отношений между родителями и детьми, обязательное совместное время провождение, общие хобби, доверительные разговоры.
Но главный фокус доктора Рахула Джандиала не на детях, а нас – обычных взрослых. И он дает общие советы для всех, как поддерживать свой мозг в здоровье и хорошем состоянии.
Вот некоторые рекомендации:
1. Развивать эмоциональный интеллект . В первую очередь, речь о нашем эмоциональном и социальном самоконтроле. Тренировать силу воли и настойчивость, а также как можно больше практиковаться в выбранных направлениях деятельности.
2. Учить иностранный язык , независимо от возраста. Благодаря этому улучшается внимание, обучаемость в целом и идет профилактика деменции.
Если говорить о детях и о втором языке, то рекомендую прочитать книгу Анастасии Ивановой и Светланы Лашук «Язык как игра. Как помочь ребенку заговорить на иностранном языке и никогда не останавливаться» , вышедшую в том же «Манн, Иванов и Фербер». При этом отмечу, что Рахул Джандиал не делает фокуса на каком-то высоком уровне владения языком, скорее важен сам факт регулярного его изучения. И тут одновременно всесторонняя польза и детям, и родителям.
3. Позволяйте и себе, и детям: лениться, ничего не делать, фантазировать . А детям обязательно выделять время на свободную игру: самостоятельно что-то изучать, исследовать, придумывать. Это нужно мозгу!
4. Природа и прогулки.
5. Комфортный и достаточный по времени сон.
6. Внимательное дыхание.
Это очень популярная нынче тема: внимательное или осознанное дыхание . И на нее стоит обратить внимание. Автор рекомендует обучиться дыханию на 4 счета : спокойный медленный вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, плавный выдох на 4 счета и снова задержка на 4 счета. И так минут 15. Слушайте себя и прогоните все мысли. Собственно, это самый простой вариант медитации дыхания. Об этом же книга Анны Блэк «Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год». Теме осознанности и внимательного отношения к себе тут отводится целая книга.
7. Правильное питание (фрукты, овощи, цельнозерновые, морепродукты) и интервальное голодание (16 часов без еды хотя бы 1 раз в неделю).
8. Помимо изучения иностранного языка, очень полезно тренировать и использовать неведущую руку, регулярно менять маршруты перемещения по городу и не пользоваться навигатором и картами Google .
9. Спорт: аэробика в сочетании с силовыми упражнениями на сопротивление.
И в заключении, автор дает рекомендации для здорового старения . И тут все тоже просто. Важно учиться, общаться с другими людьми и поддерживать социальные связи и быть физически активными.
Если посмотреть советы для детей, взрослых и пожилых, то в целом и общем они совпадают . И главное, мы все много раз о них слышали: сон, питание, спорт, отдых, обучение и качественное общение. Желаю всем здоровья!
Рахул Джандиал «Нейрофитнес. Рекомендации нейрохирурга для улучшения работы мозга» на сайте издательства, на Лабиринте и на Ozon. Введите код новой программы на сайте Ozon: OZONJECA7
Анна Блэк «Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год» на сайте издательства, на Лабиринте и на Ozon. Введите код новой программы на сайте Ozon: OZONJECA7
Обзор про эту книгу читайте тут.
Анастасия Иванова, Светлана Лашук «Язык как игра. Как помочь ребенку заговорить на иностранном языке и никогда не останавливаться» на сайте издательства, на Лабиринте и на Ozon. Введите код новой программы на сайте Ozon: OZONJECA7