В настоящее время наша повседневная жизнь не предлагает много возможностей для активности. Вы постоянно водите машину или ездите на общественном транспорте, вы сидите за компьютером на работе, вы сидите дома у телевизора, машины помогают нам в большинстве домашних дел и т.д.
Часто рабочий день тянется долго и утомляет вас к вечеру. Но более серьезная проблема - найти время и мотивацию для занятий фитнесом, спортом или другими занятиями. На активный отдых обычно не хватает времени, вы предпочитаете смотреть фильмы, сидеть в Интернете или читать. Все это очень сильно влияет на секрецию мужских гормонов.
Тестостерон - самый важный гормон
Тестостерон - это прежде всего гормон, который важен для здоровья мужчины и связан не только с фертильностью или мышечной массой. Он также влияет на наши кости, состояние кожи и настроение. Доступность тестостерона сложна, и исследователи также изучают его роль в сердечно-сосудистой функции у мужчин и женщин.
Недостаток упражнений и постоянное сидение - это не просто малый расход энергии и, следовательно, избыток калорий. Во время бездействия также изменяется количество и функционирование наших гормонов в организме.
Гормоны влияют на то, как организм обрабатывает пищу (инсулин, лептин, грелин), как поддерживает мышечную массу (тестостерон, эстроген, гормон роста) и как работает с жиром (тестостерон, кортизол, инсулин). Спортивный образ жизни может помочь поддерживать стабильный уровень этих гормонов. Однако, как только их количество уменьшается из-за отсутствия нагрузок, это может привести к увеличению веса и снижению силы и мышечной массы.
Интересно, что дефицит тестостерона является более распространенным у тучных мужчин. Согласно исследованиям, низкий уровень тестостерона был обнаружен у 6,4% мужчин с оптимальным весом, и у 30% мужчин с ожирением. Аналогичным образом, в случае сахарного диабета приблизительно один из четырех больных имеет низкий уровень тестостерона.
Как не потерять ценный гормон
Образ жизни, включающий регулярную физическую активность, является ключевым фактором в поддержании и улучшении многих аспектов здоровья, включая выработку важных гормонов.
Согласно исследованиям, вырабатывать тестостерон помогает физическая активность, а не потеря веса. Однако тренировки также нужно проводить в умеренных количествах, потому что чрезмерная физическая активность тоже может вызвать недостаток тестостерона. Если вы хотите поддерживать выработку тестостерона, вам следует включить в тренировочный план комплексные упражнения - становая тяга, приседания, жим лежа.
В общем, без активности мужчине никуда. Выбирайте любое занятие, которое вам по душе. С уверенностью могу сказать, что повысить уровень гормонов вы точно не сможете с помощью просмотра спортивных передач по телевизору. Только собственный спорт!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм