Пробуем разобраться с первыми признаками и отвечаем на вопрос, почему принятие себя — важно
Пожалуй, не существует человека, который не слышал о пищевых расстройствах, анорексии или булимии. А если такой человек и есть, то он, возможно, чуть счастливей остальных. Мы живём в обществе, которое принимает как норму практики похудения. Очень часто такие практики носят экстремальный характер. Почти каждая из женщин хоть раз ловила себя на мысли, что с ней «что-то не то», ей стоит измениться, чтобы соответствовать общественным стандартам, которые формируются у нас в голове с раннего детства на протяжении всей жизни. Иногда такие мысли приводят к дисморфофобии, тотальному неприятию себя, или к другим болезням, например — к анорексии.
По статистике, от расстройства пищевого поведения каждый час умирает один человек. Именно поэтому так важно понимать серьезность проблемы и вовремя заметить, когда озабоченность весом становится ненормальной.
Мы привыкли, что проблемы с принятием пищи — это всегда про анорексию или булимию, однако, по разным мнениям, количество заболеваний, попадающих в эту категорию, варьируется от 8 до 40. К таким заболеваниям относится:
— Компульсивное переедание
Зачастую это — реакция на дистресс. Отличие от булимии в том, что после переедания человек не использует метод защиты и компенсации (активные занятия спортом, намеренное очищение кишечника и пр.).
— Нервная орторексия,
или навязчивое стремление питаться «правильно», влекущее строгие ограничения в питании.
— Избирательное питание
Отказ от употребления конкретных продуктов. Принципы выбора продуктов могут быть любыми: от их цвета до принадлежности к виду (например, отказ от растительной пищи).
— Компульсивные занятия спортом
Да, нездоровая тяга к физической нагрузке до изнеможения — нездоровая практика.
Это далеко не весь список отклоняющегося от нормы поведения. Порой, признаться себе, что есть серьезная проблема — тяжело. Человек привык думать, что, например, безрезультатное желание похудеть — отсутствие силы воли. Но почти всегда за этим стоит проблема самооценки, психологическая травма или искаженное восприятие собственного тела. Попробуем разобраться в сигналах, говорящих о том, что вам пора задуматься над своими действиями.
1. Вы недовольны своим телом.
Стоит оговориться, что этот признак почти всегда идёт в связке с другими. Например, с нездоровыми методами похудения. Желание стать лучше — это нормально. Однако, нужно иметь здоровую самооценку и адекватное восприятие себя, чтобы прийти к изменениям без вреда для организма.
2. Вы практикуете радикальные методы похудения и наказания за съеденное.
Даже голодание, к которому вы прибегаете «один раз» с целью быстрого сброса веса — плохой признак. Сюда же относится прием диуретиков, слабительных, стремление вызвать рвоту после приёма пищи или заняться спортом с целью сжечь все калории. Практика наказания за съеденное, например, ограничением в пище в будущем — однозначно нездоровое решение. Сброс веса и организация питания — это культура, которая требует грамотного подхода, а не крайних мер, после которых нарушается работа организма.
3. Вы заедаете стресс или воспринимаете еду, как награду.
Пища — это источник энергии, а ее употребление — необходимость для всех живых существ. Конечно, человеку употребление пищи приносит удовольствие. Но стоит помнить о принципе разумности. Если покупка торта вечером становится наградой за сброшенные 5 килограммов, или упаковка мороженого съедается всегда в те дни, когда вам грустно, значит — вектор сместился. Не стоит наделять еду большим значением, чем она обладает.
4. Вы стесняетесь есть в общественных местах.
Прием пищи — естественный процесс. У людей не получится есть только в стенах дома: мы ходим на работу, свидания, учимся. Если для вас невыносимо есть в присутствии других людей, вас это стесняет — подумайте о причинах. Может быть, вы боитесь осуждения или вас останавливает страх выглядеть глупо? Есть, когда вы голодны — нормально. Эта важная необходимость должна стоять выше, чем страх, который говорит о проблемах.
5. Вы обращаете внимание на чужие пищевые привычки.
Дать совет когда о нем просят — хорошая практика. Вмешиваться в распорядок жизни и привычки людей, которые не доставляют им дискомфорта — неправильно. Если вас заботит чужое питание и вы позволяете себе его критиковать — это, в первую очередь, говорит о ваших проблемах восприятия. Если вы считаете свой рацион приемлемым, ограничиваете себя и требуете того же от других, то задайте себе вопрос, почему так происходит. В употреблении пищи должна быть гармония, мы не должны бояться чужого осуждения и сами должны от него воздержаться.
Это — основные признаки того, что у вас может быть нездоровое отношение к еде, влекущее расстройства пищевого поведения. Конечно, список не полный, а для однозначного заключения о наличии РПП требуется мнение квалифицированного специалиста.
Про здоровый подход к изменениям
После перечисленных отрицательных привычек и опасных подходов к похудению возникает вопрос о том, как же правильно сбрасывать, набирать вес и вообще подходить к любым изменениям во внешности.
Первое и, пожалуй, единственное правило заключается в положительном восприятии себя. Стыд — самый плохой мотиватор для изменений. На стыде и ненависти к себе далеко не уедешь. Принятие себя в любой форме — это грамотный подход. Он делает нас неуязвимыми к общественным стандартам, которые не всегда адекватны, и порицанию, которое не принесет ничего, кроме негатива. Спокойное понимание необходимости, например, сбросить вес, чтобы чувствовать себя комфортно, — более сильный аргумент, чем ненависть к килограммам и желание похудеть за три дня с помощью голодовки.
Любовь к себе, в том числе к своему телу, — это то, что должно быть неизменным, как признак здоровой личности. И уже благодаря такому подходу вы выберете верный путь похудения, без вреда здоровью.
К методам, признанным безопасными в борьбе за более стройную фигуру, можно отнести умеренные физические нагрузки. Они отнимают много времени, однако, являются продуктивным. Ещё один из немногих методов, который позволит вам не ограничивать себя в питании — прием биологически активных добавок. Большинство из них снижают аппетит за счёт гидроксилимонной кислоты (ГКЛ). Когда организм получил необходимое количество калорий, она сигнализирует о насыщении и помогает избежать переедания. ГКЛ — активный элемент в нашем комплексе Дуослим Кофе. Помимо этого, в нем содержится пиколинат хрома, уменьшающий тягу к сладкому и запускающий активное сжигание углеводов. И всё это — без вреда организму.
Следует помнить, что негатив, который мы испытываем к своему телу, происходит из-за несоответствия общепринятым стандартам. По результатам различных опросов, в России каждый второй недоволен своей внешностью. Зачастую, лишний вес других раздражает тех, у кого были с ним проблемы в прошлом, или присутствует неприятие себя в настоящем. Так сложилось, что мы, как вид, зависим от чужого одобрения и нуждаемся в поощрениях, не забывая при этом осуждать других.
Но стандарты меняются очень быстро. Раньше полнота была признаком достатка, сегодня человек должен быть подтянутым, что будет завтра — неизвестно. Очень важно понимать свои желания, знать, кому будет лучше от ваших изменений и главное — уметь правильно их начать.