Пожилые и старые люди в мире и в России. Сколько их?
Люди стали жить дольше. Да, это факт. Сейчас больше людей чем когда-либо раньше доживают до глубокой старости. В 2020 году впервые в истории человечества количество людей старше 60 лет превысило количество детей на Земле в возрасте до 5 лет. Это стало возможным благодаря научным, экономическим и медицинским достижениям.
По оценкам Всемирной организации здравоохранения к 2050 году число пожилых и старых людей во всем мире достигнет 2 миллиардов. Это будет 22% населения мира. Для сравнения: в 2015 году число таких людей в мире составляло 0.9 миллиардов, это было 12% всего населения Земли.
По информации Росстата, число пожилых и старых людей в России на начало 2020 года превысило 32 миллиона человек, что составило около 22% от общей численности населения. Для сравнения: в 2015 году было соответственно - 29 миллионов и 19%.
Как пожилые люди относятся к своему старению?
В моей практике, к сожалению, я часто сталкиваюсь с депрессивным или озлобленным состоянием пожилых людей, вызванное тем, что они ощущают себя обузой для общества, обделенными и ненужными. Такое состояние является опасным для здоровья и может сократить жизнь человека.
Есть среди нас и пожилые люди, которые положительно относятся к своему статусу пожилого человека. Они чувствуют себя ценными, позитивными и оптимистичными, и обычно отличаются хорошим здоровьем. Вы, кстати, всегда выделите их в толпе, в них есть что-то солнечное и притягивающее взгляд.
Наука доказала, что те, кто положительно относятся к старению, живут дольше. И эти годы зрелой жизни используются ими для того, чтобы быть полезными семье и обществу своей продуктивностью, опытом и мудростью.
«Чем дольше я живу, тем красивее становится жизнь» - Фрэнк Ллойд Райт, известный архитектор, прожил 92 года
Что такое «благополучное старение»?
Оптимистичное отношение к жизни и взаимодействию с обществом в зрелом возрасте в мире определили как «позитивное старение». В России такому старению Институт психологии РАН дал определение «благополучное старение». Будем исходить из этого названия от наших отечественных ученых.
Итак, благополучное старение проявляется в том, что вы спокойно принимаете неизбежные процессы старения в своем организме, сосредоточившись на том, чтобы сделать последующие годы жизни прекрасными. То есть речь идет не о борьбе с процессом старения, а о принятии его проявлений и способности при этом оставаться полезным.
По сути, итог благополучного старения - это ваше хорошее психическое и физическое здоровье. У людей с положительными взглядами на старение, то есть при благополучном старении, наблюдается не только снижение количества возрастных заболеваний, но они также хорошо выздоравливают и восстанавливаются после болезней и инвалидности.
Шесть правил благополучного старения
Вот шесть научно обоснованных правил, которые помогут сохранять позитивное отношение к старению и наслаждаться благополучным старением:
1. Сосредотачивайтесь только на положительных моментах жизни
Оптимистичный взгляд на будущее и энтузиазм по поводу самой жизни в зрелом возрасте помогут вам получить больше радости от ваших лет. Исследование 2019 года показало, что люди с оптимистичным отношением к жизни живут на 15% дольше, и у них больше шансов дожить до 85 лет и более, то есть позитивный настрой увеличивает продолжительность жизни.
Активно участвуйте в жизни и постарайтесь посвятить себя нескольким значимым занятиям, которые будут полезны вам и другим. Со временем это поможет другим увидеть в вас полезного человека. Откройте для себя смысл жизни, если вы еще этого не сделали. Это стремление также поможет вам получить гораздо более приятное отношение к жизни.
2. Держите свой мозг внимательным, активным и гибким
Выполнение задач, которые заставляют ваш мозг тренироваться, жизненно важно для сохранения остроты мышления. Это может быть чтение книг или прослушивание аудиокниг, решение кроссвордов, изучение новых навыков оригами (оригами — вид декоративно-прикладного искусства; японское искусство складывания фигурок из бумаги) или игра в шахматы.
Очень полезными являются путешествия. Наверное, по этой причине так много иностранных туристов именно зрелого возраста посещают нашу страну и наши города.
В условиях пандемии вы можете путешествовать виртуально, отправиться в виртуальные туры по интересным для вас местам и наполнить свой мозг идеями и изображениями из новых культур и мест.
Вопреки распространенному мнению о старческом склерозе, мы можем учиться и иметь хорошую память, независимо от нашего возраста. Наш мозг может изменять свою форму в соответствии с нашими потребностями - ученые называют это нейропластичностью. Постоянно нагружая мозг, вы избежите склероза и других возрастных нежелательных перемен в нем.
3. По возможности избегайте стресса
Высокий уровень стресса наносит вред психологическому и физическому здоровью человека. Хронический стресс также снижает иммунитет и повышает предрасположенность к болезням.
Создавайте обстановку, в которой вы можете чувствовать себя в безопасности, контролировать ситуацию и делать выбор. С осторожностью относитесь к своим финансам - их отсутствие или нехватка может стать постоянным источником стресса.
Работать или не работать – это ваш выбор, не перегружайте себя, и не взваливайте на себя больше, чем можете выдержать. Врачи советуют не думать слишком много и не переживать. Научиться принимать жизнь, людей и события такими, какие они есть - это, наверное, самое важное достижение в моей жизни, благодаря которому каждый мой день я проживаю в радости.
4. Оставайтесь активными
Выполняйте, как минимум, 30 минут умеренных упражнений каждый день. Физические упражнения - проверенный способ повысить продуктивность и здоровье в зрелые годы. Упражнения сохраняют ваш ум активным и свежим, увеличивают вашу подвижность и равновесие, привносят более оптимистичный взгляд на жизнь и, конечно же, снижают риск некоторых заболеваний.
5. Не отказывайтесь от социальных связей, не изолируйте себя
Поддерживайте контакт с другими людьми, посещая библиотеку, вступая в клубы или посещая места, где собираются люди вашего возраста. Например, во время утренних или вечерних прогулок в парке я встречаю много людей зрелого возраста. Женщины любят посидеть на лавочках за долгими разговорами, а мужчины играют в шахматы.
Поддерживайте связь со своей семьей. Даже если вам кажется, что они бросили вас из-за того, что слишком заняты, или совсем не вспоминают о вас, все равно поддерживайте контакт со своей семьей. В моей молодости тоже был период, когда я совсем забыла о своей стареющей матери, жила в другом городе, работа-дети-муж, проблемы и прочее – я вертелась как белка в колесе. Этот мой опыт помогает мне сейчас не обижаться на детей, когда они забывают обо мне. От этого моя любовь к ним никогда не станет меньше. Я сама выхожу на связь с ними, предварительно подготовив интересный рассказ или загадку для моих внуков, и, как сказал мой сын, внуки всегда радуются моему звонку.
6. Ешьте для здоровья и энергии
Зрелые годы - это лучшее время, чтобы оценить важность здоровой и питательной пищи. Чтобы чувствовать себя счастливыми, включите в свой рацион свежие продукты.
Сохранить остроту ума помогают морепродукты, бобы, орехи и зелень.
Ученые советуют нам есть меньше. Почему?
Японский остров Окинава - одна из «голубых зон» планеты Земля. Голубые зоны - это места, где люди живут исключительно долгой и здоровой жизнью. На Окинаве проживают радостные мужчины и женщины с самой высокой продолжительностью жизни в мире. Здесь продолжительность жизни мужчин около 84 лет (для сравнения, в России почти 68 лет), а женщин - почти до 90 лет (для сравнения, в России почти 78 лет). Все больше здесь становится людей в возрасте 100 лет и более, здоровых и активно участвующих в повседневной жизни.
Несколько исследований, проведенных за эти годы, смогли раскрыть некоторые из их секретов долголетия. Одна из них – практика Хара Хачи Бу. В переводе это означает, что нужно есть только до того момента, когда желудок заполнится на 80%. Исследователи обнаружили, что это помогает пищеварительной системе лучше и быстрее усваивать пищу. Переедание же способствует появлению проблем с ЖКТ, увеличению веса и малоподвижному образу жизни.
Заключение
Все эти правила совершенно не новы. Они относятся и к правилам здорового образа жизни, и к секретам активного долголетия.
Благополучное старение - это процесс сохранения позитивного настроя, хорошего самочувствия, поддержания формы и здоровья и полноценного участия в жизни с возрастом.
Согласно возрастной классификации Всемирной организации здравоохранения, люди старше 60 лет относятся к пожилым людям. Но я и многие из вас считаем, что нет фиксированной цифры для возраста пожилого человека. Все это очень индивидуально, и мы сами можем определять для себя эту цифру. И чем позитивнее мы относимся к процессу нашего «взросления» (так я часто называю в своих материалах «старение»), тем дальше во времени переносится его начало в нашей жизни.
Подготовила Людмила Якубович, 63 года, психолог
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:
Жизнь после 65 - жизнь с болью. Основное правило, которое не стоит забывать
Ходьба дома: способы прогулки в домашних условиях
