Вы наверное слышали от других людей выражения "базовые упражнения" или "изолирующие". Возможно они звучат как сложные термины из среды , бодибилдинга но на самом деле ничего сложного в этих понятиях нет.
✅ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ- это упражнения, которые направлены на нагрузку нескольких мышечных групп за раз, то есть работают несколько мышечных групп. Отличным примером является, приседание. В котором работают не только мышцы бедер, но и ягодицы, икры, мышцы кора и нижний отдел спины. Так как базовые упражнения направлены на большое количество мышечных групп они помогают сжечь большее количество калорий, чем изолирующие упражнения.
✅ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ, в отличие от базовых упражнений направлены на отдельную мышечную группу. Примером изолирующего упражнения может быть сгибание на бицепс. Так как мы выполняем всего лишь сгибаниЯ рук в локтях - мы воздействием исключительно на бицепс. Изолирующие упражнения отличное средство для исправления дисбаланса отдельных групп мышц. Ещё как вариант, изолирующие упражнения подходят людям, которые не могут работать над некоторыми мышечными группами.
Что же лучше: изолирующие или базовые упражнения? Я считаю, что во всем должен быть баланс. Считать, что только от базовых упражнений растут мышцы, неверно. Одно-два тяжелых базовых упражнений на тренировке и два-три изолирующих упражнений - это основа успешной тренировки. 💪👌
