Отказ от алкоголя на месяц не улучшит значительно ваше здоровье, зато может помочь узнать кое-что важное о ваших отношениях со спиртными напитками.
Устраивать месяц трезвости где-нибудь в начале года – идея не новая. Но в 2021 году все немного иначе. После десяти месяцев, проведенных дома, бокальчик красного вина или бутылочка пива из холодильника стали для многих единственным явным признаком того, что рабочий день окончен. Это было настоящим повседневным ритуалом и источником отдыха и расслабления – и, возможно, неприятностей.
Несмотря на долгие годы заявлений об обратном, мы теперь знаем, что любое потребление алкоголя хуже для вашего физического здоровья, чем отказ от него. Не говоря уже о чрезмерном потреблении спиртных напитков, которое просто ужасно для человека и может привести к сердечным заболеваниям, инсульту и множеству других недугов. Конечно, нет ничего плохого в умеренном потреблении алкоголя. Но практически каждому, кто когда-либо пьет, будет полезно проверить свои отношения со спиртным – и убедиться, что они именно такие, как хотелось бы. В наше время проверка обычно заключается в том, чтобы на месяц отказаться от выпивки.
«Многие люди часто пьют алкоголь, потому что так они справляются со стрессом или скукой. Или потому что работа из дома дает возможность выпить, – объясняет доктор Джозеф Р. Волпикелли (Dr. Joseph R. Volpicelli), доктор философии и исполнительный директор Института наркологической медицины (Institute of Addiction Medicine). – По этой причине месяц сухого закона может побудить к переосмыслению отношений с алкоголем».
Конечно, перерыв длиной в месяц – не волшебная палочка, и отказ от алкоголя всего на несколько недель не изменит радикально ваше общее самочувствие. Но, как говорит доктор Волпикелли, это хороший шанс для переосмысления – чтобы оценить, как выпивка в целом вписывается в вашу жизнь. Вот несколько главных советов от экспертов, чтобы именно этим и заняться.
1. Спиртные напитки – с глаз долой, из сердца вон
Скорее всего, вы реорганизовали свое домашнее пространство так, чтобы проводить внутри бесконечное количество времени – заниматься фитнесом и много (даже слишком) часов проводить на Zoom-конференциях. Если вы хотите успешно избегать спиртного – то же самое должно коснуться и ваших запасов алкоголя.
«Когда вы постоянно проходите мимо барной тележки или открываете холодильник и видите бутылки пива, – вы знаете, что все это там и вполне доступно», – рассказывает Хилари Шейнбаум, автор книги «Сухой вызов: как избавиться от выпивки в сухой январь, трезвый октябрь и любой другой месяц без алкоголя» (The Dry Challenge: How to Lose the Booze for Dry January, Sober October, and Any Other Alcohol-Free Month).
Вместо этого храните свою заначку где-то, где ее будет трудно увидеть и достать – может быть, на верхней полке шкафа в спальне, а лучше и вовсе в квартире друга. В конце месяца вы можете решить, что эта барная тележка (несмотря на то, что она выглядит прекрасно и выполнена в стиле Mid-century) – приносит неприятностей больше, чем ее стоимость (еще и лежит теперь мертвым грузом).
2. Создайте новые социальные традиции
Подумайте о том, чтобы позвать на помощь товарища. В таком случае вы не только будете более ответственно подходить к делу (ведь теперь есть перед кем отчитываться), но и обзаведетесь другом, с которым можно предаваться всем этим безалкогольным развлечениям (длительные прогулки! настольные игры!).
«Кроме того, этот человек сможет оказать вам поддержку, когда будет совсем сложно», – добавляет Шейнбаум, которая провела свой первый сухой январь еще несколько лет назад вместе с другом – в рамках пари.
В идеале вы сможете почувствовать, что веселиться – не всегда значит встретиться, чтобы выпить.
3. Выясните, что еще вам нравится пить – кроме алкоголя
Выбор безалкогольных напитков сейчас невероятно огромен. Все – от Heineken и Athletic Brewing до Seedlip – предлагают настолько отличные безалкогольные варианты, что может легко показаться, будто бы вы действительно пьете спиртное (но нет).
«Сейчас существует как никогда много готовых коктейлей, – рассуждает Шейнбаум. – Так что даже если вы не слишком изобретательны на кухне, вы можете купить уже готовый вариант и просто добавить лед. Не нужно жертвовать вкусом и ароматом (или впечатлениями), если это то, к чему вы привыкли».
4. Попробуйте вести дневник
Если вы будете следить за тем, как вы чувствуете себя во время этого эксперимента, вы сможете заметить неочевидные на интуитивном уровне эффекты – например, потерю веса или уровень тревожности. Еще лучше, по словам Шейнбаум, начать вести дневник прямо сейчас – когда алкоголь еще присутствует в вашей жизни. Тогда вы сможете обратить внимание на то, как вы чувствуете себя утром после большого «одного бокала» виски, выпитого накануне вечером. Сравните свои записи в конце вашего трезвого месяца – и вы можете крайне удивиться.
Волпикелли отмечает, что кроме традиционного дневника есть огромное количество приложений, которые помогут вам следить за своим ежедневным прогрессом.
«Приятно закрывать «кольца упражнений» [на Apple Watch], – объясняет Волпикелли. – И здесь то же самое».
Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.