Руководство по использованию привычки, практикуемой Майей Анжелу и другими.
- Парк уже закрыт, - сказал незнакомец. - Они заперли ворота. Твоя машина застряла здесь, и ты тоже.”
Был прекрасный летний вечер, мы с женой сидели на скамейке в парке и увлеченно беседовали. Мы раскрывали секреты, делились прощением, мечтали о будущем.
Очарованные теплым вечерним воздухом, сияющим розовым небом, смехом детей, играющих в траве, и обществом друг друга, мы вошли в состояние безвременья. Время в реальном мире пролетело незаметно.
К нам подошел любопытный незнакомец. Он наклонился вперед, опираясь на трость, и в его глазах появился игривый огонек. “Это ваша машина припаркована вон там?” - сказал он. Мы подтвердили, что это так.
Тогда-то он и сказал нам, что мы заперты в парке.
“Мы должны были быть внимательны, - рассмеялась моя жена. Правда в том, что мы обращали внимание особым образом, что заставляло нас чувствовать себя восстановленными и освеженными, так что даже стресс ситуации не беспокоил нас слишком сильно.
Существует несколько различных методов достижения этого состояния ума. Одним из моих любимых является парк — бенчинг - и это на самом деле метод, который используют креативщики, такие как Майя Анжелу, для умственной детоксикации.
Побег Майи Анжелу из жизни.
Певица и поэтесса Майя Анжелу каждый год откладывала один день, чтобы уйти из своей жизни. Она отключится от мира, наденет пару удобных туфель и проведет день, бродя по улицам и паркам города. Она пишет:
"Каждый из нас должен уйти от забот, которые не уйдут от нас. Нам нужны часы бесцельных блужданий или целые часы сидения на скамейках в парке, наблюдения за таинственным миром муравьев и кронами деревьев.”
Провести день таким образом было спасательной капсулой Анжелу, и это служило своего рода весенней очисткой ее творческого ума. После того, как она целый день бродила по улицам и сидела на скамейках в парке, Анжелу обнаружила, что:
Когда я возвращаюсь домой, я всегда удивляюсь, обнаруживая, что на некоторые вопросы, от которых я пытался уклониться, были даны ответы, а некоторые запутанные вопросы, от которых я надеялся убежать, распутались в мое отсутствие.”
Опыт Майи Анжелу не уникален — я обнаружил нечто подобное, когда думал о временах, когда я бежал от забот мира. Глядя на эти переживания, я нашел общую тему.
Соединяя точки моих счастливых моментов.
Заметив, что Анжелу проводила время вдали от мира, сидя на скамейках в парке, я понял: многие из моих самых счастливых моментов случались, когда я сидел на скамейке в парке.
- Чтение духовных текстов под деревом в развалинах монастыря, на острове в реке Дунай в Будапеште.
- Наблюдая за искорками летнего солнечного света, пляшущего на морских волнах, я остановился отдохнуть на полпути на работу.
- Поедая китайскую еду на вынос с друзьями после полуночи под автобусной остановкой, и чувствуя, что “это то, что есть жизнь”.
Ну и, конечно, разговор с женой, когда нас заперли в парке. Чем больше я размышляю о скамейках в парке, тем больше вспоминаю эти моменты простой, мечтательной радости.
Парковые скамейки для меня обладают магической силой, которая погружает меня в состояние задумчивости, в спокойное, предельное пространство. Это обнаружили не только я и Майя Анжелу — исследователи психологии обнаружили то же самое.
Как создать восстановительный опыт с помощью паркового Бенчинга?
Психологические исследования показали, что люди чувствуют себя наиболее восстановленными, когда они находятся среди сцен, которые доставляют им удовольствие. Типичные примеры, найденные в ходе этого исследования, включают в себя:
- Быть рядом с озером
- Музеи
- Художественные галереи
- Парки
- Лесные массивы или другие места, окруженные деревьями
Теперь я не уверен, думают ли городские планировщики в этих терминах, когда они размещают парковые скамейки (или сельские планировщики, если уж на то пошло), но все вышеперечисленные места, как правило, вы найдете парковую скамейку.
Другими словами, парковые скамейки часто стратегически расположены в этих местах — местах, специально выбранных, потому что они вызывают удовольствие, спокойствие и состояние ума, которое профессора психологии Рэйчел и Стивен Каплан назвали “мягким очарованием”.
"Мягкое очарование" - это способ восприятия мира, который отличается от того, что типично для тех из нас, у кого напряженная жизнь и работа. Многие из нас живут в состоянии интенсивного сосредоточения, потому что мы должны. Наша работа и жизнь требуют этого и стресс, вызванный жизнью в состоянии интенсивного сосредоточения, толкает нас в это состояние снова и снова.
Между тем, большие аспекты нас самих остаются неуслышанными. Все это создает то, что Каплан называет “когнитивным остатком”. Когнитивный остаток включает в себя части нас самих, заблокированные давлением повседневной жизни — аспекты нашей психики, которые нуждаются во времени и внимании, чтобы выйти на поверхность.
Каплан не только определил проблему — он нашел решение. В результате своих исследований он установил рамки, которые выводят людей из напряженного внимания и позволяют им обрабатывать когнитивные остатки.
И ключом к этому является мягкое очарование — смотреть на мир с чувством нежного удивления. Это состояние ума, в котором мы, по словам Анжелу, “удаляемся от мирских забот” и входим в состояние спокойного расслабления.
Хорошая новость заключается в том, что есть два конкретных шага, которым вы можете следовать, чтобы развить мягкое очарование.
Шаг 1: Найдите место для побега.
Речь идет о том, чтобы иметь место, куда вы можете пойти, где вы чувствуете себя свободным от стресса и требований повседневной жизни. Это место, куда вы можете убежать, когда вам нужно немного пространства для головы.
Скамейки в парке часто предлагают такое спасение. Писатель Том Ходжкинсон размышляет о том времени, когда у него была напряженная работа, которую он ненавидел:
“Я бы с нетерпением ждал обеденного часа, когда смогу сбежать от пыток конторы и прогуляться по церковному двору в уютных деревянных объятиях одной из скамеек.”
Шаг 2: Культивируйте чувство связи с окружающим миром.
Это может показаться противоположностью побега, но истина заключается в том, что многие из нас убегают в свои смартфоны и в конечном итоге чувствуют себя оторванными от окружающего мира. Воссоединение с миром, в котором мы живем, осознание его необъятности позволяет нам вернуться к более глубокому чувству, которое является подлинным бегством.
Когда вы открываете свое видение, чтобы увидеть более широкий мир, это ставит вашу собственную жизнь и проблемы в перспективу.
Майя Анжелу обнаружила, что такое времяпрепровождение “действует как весенний тоник". Она может рассеять злобу, преобразить нерешительность и обновить дух.”
Парковые скамейки идеально подходят для того, чтобы найти место, где можно убежать и быть вдали, где вы можете погрузиться в чувство связи с окружающим миром и найти восстановление.
На самом деле, вы можете намеренно искать парковые скамейки, которые вызывают мягкое очарование и создают восстановительные впечатления.
Разблокируйте безвременье и новое настроение ума.
Может быть, вы не заперты в парке, как случилось со мной и моей женой. Но вполне вероятно, что вы проводите периоды, запертые в состоянии интенсивного внимания, и слишком много этого нездорово.
Парковые скамейки — даже в городских условиях-часто располагаются рядом с природными красотами, будь то дерево, парк или озеро. При поиске реставрации вы можете использовать это в своих интересах — всякий раз, когда вам нужно расслабиться, идите в “парк бенчинг”. Подойдите к красивому месту, выключите телефон, найдите скамейку в парке и посидите немного.
Поэтому вот что я бы посоветовал в следующий раз, когда жизнь станет тяжелой: найдите скамейку в парке или где-нибудь еще, где вы почувствуете чувство бегства. Дайте себе пространство для отдыха, созерцания и наслаждения видом. Вы пополните свой дух, и порталы откроются для внутреннего спокойствия.