Всем здравствуйте ✨
Идея рассказать про такие упражнения пришла от моей клиентки. У нее была цель прийти в форму к свадьбе подруги. Мы с ней разработали программу домашних тренировок и питания и четко ей следовали.
Но в какой-то день она мне пишет - "Дмитрий, мне сегодня ТАК ЛЕНЬ, вот прям совсем. Может есть какие то эффективные упражнения лёжа в кровати?"
Естественно я не ругал ее, а наоборот воспринял это как вызов и решил составить ей тренировку на этот день с простыми упражнениями, которые можно делать не вставая с кровати, даже если вам очень лень. Чтобы не было оговорок.
Тренировка ей понравилась, это было что-то новое для нее. Теперь в дни, когда совсем невмоготу, она ее выполняет. А я решил поделиться и с вами пятью упражнениями для тех, кто хочет подтянуть тело и избавиться от живота, но при этом не уделять много времени и сил на занятия спортом. Информация носит ознакомительный характер, проконсультируйтесь со специалистом.
Упражнение первое
Начнем с щадящих упражнений, которые помогут нам размять мышцы и включить их в работу. Можете не вставать с кровати, просто переместитесь на пятую точку и широко разведите прямые ноги в стороны.
Из этого положения постарайтесь левой рукой тянуться в правую сторону, так чтобы вы почувствовали как тянуться мышцы корпуса с левой стороны.
Потянитесь максимально на сколько можете и задержитесь в этом положении на 20 секунд.Теперь возвращаемся в исходное и проделываем тоже самое движение, но уже в другую сторону. И так в каждую сторону по 5 раз по 20 секунд.
Упражнение второе
Теперь можете лечь спиной на свой мягкий диван и согнуть колени. Медленно поднимите таз вверх так, чтобы плечевой, тазобедренный и коленный суставы были на одной линии, как на фото.
В самой верхней точке, когда поднят таз - напрягите максимально мышцы ягодиц и задержитесь в этом положении на пару секунд. Аккуратно возвращаемся в начальную позицию и выполняем это движение два-три десятка раз.
Упражнение третье
Положение не меняем, лежим на спине, но ноги теперь нужно выпрямить. Напрягите мышцы пресса и приподнимите ноги на 20 см от дивана. Теперь представляем что мы плывём на спине и начинаем делать махи. Одна нога вверх, другая вниз.
Это упражнение хорошо включает мышцы пресса, можете выполнять его подходами. Например моя клиентка делала 3 подхода по 25 раз.
Упражнение четвёртое
Переворачивайтесь на бочок. Голову можете положить на диван, но только не засните или подпереть рукой как на фото. Выполняем медленный, подконтрольный мах (можете считать вслух до 3) прямой ногой вверх.
В самой верхней точке, напрягите максимально ягодичные мышцы и задержитесь на пару секунд. На каждую ногу нужно сделать по 15 медленных махов.
Упражнение пятое
Это упражнение поможет вам расслабиться и настроиться на рабочий лад. Суть его проста. Сидя на коленях, мы опускаем корпус такая чтобы он лег на бедра, а руки вытягиваем максимально вперёд. Закрываем глаза и расслабляемся.
В этот момент подумайте о хорошем, позволите себя за тренировку и зарядитесь энергией. Вот такие простые упражнения можно выполнять даже когда совсем лень. Так что без отговорок теперь. Читайте также: Упражнение для ног с ватными палочками. Выполняю его каждый вечер для снятия напряжения после работы
